颈项肩肌筋膜炎又称颈肩肌纤维织炎或项背部软组织劳损，一般是指筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织的无菌性炎症，引起肩背部疼痛、僵硬、运动受限及沉重无力等症状。治疗可以通过局部理疗、涂搽非甾体抗炎药乳胶剂等方法。颈部推拿需要谨慎对待，不推荐去找非专业人士做颈部推拿。注：颈椎间盘突出症部分症状与颈项肩背部筋膜炎类似，请咨询脊柱外科专业医生。
一、健康教育
1.避免长期固定颈部姿势，避免长时间伏案低头的动作。每隔30分钟注意变换颈部姿势，放松颈肩部和项背部肌肉。
2.注意保暖，避免颈项部和肩背部局部受凉。避免长期单手提重物，避免局部肌肉疲劳受损。
3.注意合理的睡眠姿势，选择适当高度的枕头。如有条件，尽可能选择略呈圆柱形的弹性稍高的枕头，枕头最好横置于脖子后方，使颈椎位于符合生理前屈的状态。
二、康复锻炼方法
1.按揉法。
1）颈前部肌肉按揉：颈部后伸位，双手第2-4指指腹置于耳垂后方肌肉位置，自上而下按揉至锁骨内侧部，可感到富有弹性的胸锁乳突肌。每组20次，每日3组。
2）颈肩部肌肉按揉：颈部中立位，手置于对侧锁骨后方隆起的肌肉（斜方肌）位置，以大拇指和其余四指相对自内向外按捏肌肉至肩部，每组20次，每日3组。然后交换手按揉另一侧颈肩部肌肉。
3）项背部肌肉按揉：颈部中立位，双手后伸自颈后方交叉，握紧并以双手大小鱼际自上而下挤压按揉颈部后伸肌群。每组20次，每日3组。
4）如果可按到异常痛点，可于痛点局部按揉，尽量增加按揉力度，可请专业理疗师辅助。
2.肌肉拉伸和力量锻炼
所有运动需要在放松的状态下缓慢进行，如有放射性疼痛、麻木明显突然加重感觉需要停止。
1）侧头后仰拉伸：站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰,向右侧旋转颈部并后仰，使头能从右侧尽力向后绕，直至双眼向后上方看,维持3秒钟，然后缓慢恢复中立位。然后同法向左侧旋转后仰并再次回复原位。每组10次，每日3组。
2）中立位后仰拉伸：站立位，双脚分开与肩同宽，颈部中立位，缓慢后伸颈部，使头部尽力向后仰，直至双眼向后上方看,维持3秒钟，然后缓慢恢复中立位。每组10次，每日3组。可以双手交叉于颈部后方增加阻力对抗。
3）肩部回旋拉伸：站立位，双脚分开与肩同宽，保持手腕和肘部伸直位，向正前方缓慢举起手臂至与肩平，维持2秒，然后继续上举至的最高处，维持2秒，然后尽力向后旋转肩部回落，使上肢回到原来的中立位。双侧上肢可交叉进行。每组10次，每天3组。
4）颈肩部上举拉伸：站立位，双脚分开与肩同宽，保持手腕和肘部伸直位，向两侧外展肩部,缓慢侧平举双侧上肢直至形成“V”字型时，维持5s,缓缓放下回到原位。每组10-15次，每天3组。
5）仰头缩颈扩胸锻炼：站立，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，颈部尽力后伸，使头尽可能后仰，同时双侧握拳并屈肘90°，肩部外展90°后旋后，即做前后扩胸运动。每组20-30次，每天3-5组。
以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！
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