一、站桩功的适应症
站桩功主要适于治疗下列疾病：
(1) 呼吸系统疾病：慢性支气管炎，慢性支气管哮喘，肺气肿，肺结核。
(2) 消化系统疾病：慢性胃炎，胃下垂，慢性胃溃疡，慢性十二指肠溃疡，慢性便秘，慢性肠
炎，胃肠神经宫能症，慢性肝炎，肝硬化。
(3)循环系统疾病：高血压病，低血压病，心脏病，动脉硬化症，慢性风湿症，贫血，营养不良症
，半身不遂症。
(4)神经系统疾病：神经官能症，神经衰弱症，神经炎，脑震荡后遗症，精神分裂症，癔症，
脊椎炎，脊髓空洞症。
(5) 运动系统疾病：慢性风湿性关节炎，慢性类风湿性关节炎，腰酸背痛，慢性劳损，椎间盘
突出症，冻结肩，弹拨指，外科及骨科手术后的恢复期。
(6) 新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病，肥胖，全身性脂肪瘤，甲状腺肿大症。
(7) 妇科疾病：慢性盆腔炎，月经病
(8) 泌尿系统疾病：遗尿症，夜间尿频症，老年性尿失禁。
(9)其它身体衰弱者。身体强壮欲提高运动成绩者
(10)癌症的康复
二、典型病例介绍
1.站桩对呼吸系统疾病的疗效
站桩练功对于消除呼吸器官局部瘀血现象，增加肺活量以及调整全身的血液循环有很大作用。
站桩练功对喘息病人的呼吸急促困难现象有一定的抑制作用，例如：喘息患者，刘XX,男，46岁。
站桩前每分钟呼吸19次，脉搏88次，站桩当中脉搏虽然增加到％—次，但呼吸却降至6—12次
。自觉胸部舒畅，呼吸缓慢均匀，不憋不急，泰然自若。
站桩练功还有止咳祛痰的作用。例如：张xx,女，63岁。患支气管喘息二十多年，每年冬季发作，
每夜咳痰不止，多年来不能仰卧睡觉，曾经中西医治疗效果不明显。经站桩练功一个多星期后，自
觉胸部呼吸畅通，憋气现象大为减轻。站桩练功一个多月后，咳嗽、咳痰现象完全消失，并能仰卧
睡觉。
站桩练功对儿童的支气管喘息效果更为显著。例如：患儿荆XX,9岁，女。两岁时患支气管喘息病
。晐嗽、气喘、身体衰弱。七年来，医院急诊并住院治疗，服药后症状可以缓解，
但不巩固。每遇寒冷又复发作，夏季不敢穿短裙，不敢吃冰棍。经过站桩治疗两个月后，咳嗷、气
喘现象完全消失，口唇红润，体力显著增加。当年的夏天既能吃冰棍又穿上短裙，均未引起喘息发
作。
有些患者因为鼻子不通气，嗅觉不灵敏，或因受凉引起的急性鼻炎，经过站桩练功20—30分钝后，
便感到鼻呼吸通畅，嗅觉立即恢复灵敏?这主要是由于通过站桩练功运动锻炼后，全身的血液循环
牧态和鼻腔粘膜局部瘀血现象得到改善，鼻腔口径变宽的缘故。
有人多年来睡觉打鼾，因其他疾病参加站桩练功三四个月后停止打鼾了。
2.站桩对消化系统疾病的疗效
消化系统是机体的一部分，它与机体各系统的关系非常密切。消化系统的机能障碍会引起其他系统
的疾病。如消化不良时常常引起机体的营养不良和各系统的机能减弱。另一方面，机体其他系统的
活动，如全身性循环障碍时可引起胃肠道瘀血，进而引起消化不良。此外，精神因素对食物的消
化也有很大影响。
机体需要不断从外界环境中摄取营养物质，作为能量的来源，以供给机体的需要，并作为机体生长
、发育以及补充衰老和死亡组织的原料，消化器官的主要机能，是对食物进行物理性和化学性沪
化，吸收其中的营养物质，并将残渣排出体外。
站桩练功时，由于双手提抱举起，两肩及胸上部肌肉为了保持这一姿势固定不动，对肋间肌提升肋
骨进行胸式呼吸的作用就受到一定程度的限制，当胸式呼吸受到限制时，为了弥补胸式呼吸的不足
，膈肌自然要加大活动范围，这样就自然而然的形成了腹式呼吸的加深与增大。这种自然形成的，
强而有力的腹式呼吸，一方面对胃肠直接进行机械性的压迫按摩作用，另方面又可使腹压发生变化
，促进胃肠的蠕动。因此，对增强消化器官的功能有一定的作用。多数患者的症状在临床上也有明
显的改变，如参加站桩练功一二周后，食欲普遍增力^消化机能良好。有胃肠疾病的人，饭后腹部发
胀、发饱、吐酸、烧心、疼瘙等症状可逐渐消央。大便千燥的人，或经常排泄稀便、软便者，经过
站桩练功后，都可逐渐变为正常大便。在站桩练功时，多数人发生打嗝、放屁，也有肠鸣现象，
这就证明胃肠的蠕动机能增强所致。出现这些现象之后，就会感到腹部特别轻快舒畅。
3.站桩对高血压的疗效
髙血压病的主要原因，是由于长久的、反复的精神过度紧张与疲劳，或强烈的情绪激动，引起髙级
神经活动的障碍，从而产生血管系统神经调解的紊乱，使全身小动脉长期的痉挛，周围循环阻力增
加所引起的。
站桩练功除对神经系统具有、镇静的作用外，还能使全身大量的毛细血管扩张，使小血管口径变粗
，使血流外周阻力大大减少，因而可使血压下降。
根据试验，站桩练功1小时，收缩压可较站桩前降低10—30态米汞柱。舒张压的变化不大。
站桩练功对髙血压的作用有以下几点：
(1) 站桩疗法对高血压病具有逐步降低血压的作用，而对低血压也有调整血压逐步恢复正常的
作用。
(2) 长期服用降压药血压不下降者，通过站桩练功后，可使血压逐步下降，练功的日期越长，
效果越巩固。
(3) 经过站桩练功后，有的患者头痛，头晕、头胀等自觉症状很快就消失，血压也同时下降，^复正常。有的人自觉症状虽然显本减轻或基本消失，但在短期内血压并不下降。反之，也有血压明显下降，但自觉症狀当时并不减轻。遂类患者经过1一3个月的站桩练功，虽然无显著变化，但是，只要能够长时期迆、认真不懈地坚持站桩练功，半年至一年以上的远期疗效肯定是好的。
4.站桩时神经系统疾病的疗效
根据过去几年来的临床观察，站桩对神经系统疾病有良好的调解作用~
曾经有四位患者在站桩时，一侧头部汗流成行，另侧头部一点汗都不出。其中二例站桩两周后开始
出汗，另外两例经过一个多月的站桩开始出汗。由此可见，站桩对植物神经失调现象能起到良好
的调整作用。
站桩对神经衰弱的疗效，从下列分析表中可以看出，对入睡困难和精神不振等症作用最大，有效率
达到%,全身无力，失眠、气短、头晕等症状有效率达90%以上，易醒、早醒，头胀、心悸、头
痛、急矂等症状的有效率达80%以上。多梦的有效率为79%。对记忆减退的有效率较差，仅有20%的
患者有进步，这是因为站桩练功时间较短的缘故。根据未收集在本统计内的，坚持练功半年以上的
患者反映，多数人的记忆都有好转，这可用站桩疗法的远期效果比近期效果来解释。
35名神经表弱息者站桩两个月后症状减轻情况分析
症状类别 有效率 症状类别有效率
入睡困难 头 胀 88.2
猜神不振 早 醒 37.5
全身无力 94.7 心 悸 84.6
失眠 93,S 头 痛 84.2
气短 92.3 急 躁 83.3
头晕 90 多 梦 79
易醒 88.9 记忆减退 20
5.站桩对关节炎的疗效
利用站桩疗法治疗风湿性关节炎，有意想不到的效果。许多患者通过站桩后，关节不痛了，血沉下
降，甚至走远路也不觉劳累。膝关节有积水者，由于站桩时双膝保持一定的弯曲姿势，使下肢肌肉
产生持续不断的收缩作用、促进积液加速吸收好转。有人未练站桩到每年夏季都要用皮革棉花包
裹患部，经过站桩练功二三个月后，不用包裹也不痛了。
其中有一例关节炎患者，双膝关节都痛，他为了比较站桩疗法的功效，一方面进行站桩练功，另方
面配合理疗。在进行理疗时，他只作一侧膝关节的红外线治疗，经过一段时期以后，未配合理疗的
膝关节，只用站桩功也达到了止痛的目的，配合理疗侧的膝关节并不比单纯站桩治疗的效果明显
关节炎的患者，经站桩治疗3周后，除自觉症状减轻之外，血沉检查结果也有明显的降低，如表
关节炎患者站桩5周后血沉变化情况表
姓名 站桩 前 站桩3周
第一小时(mm) 第二小时(mm 第一小时(mm) 第二小时(mm)
朱XX 19 72 15 32
马XX 20 41 6 15
王XX 26 50 5 17
陈XX 30 60 10 26
6.站桩治疗脂肪痼两例
脂肪瘤是一种良性肿瘤，多发生在皮下组织内，其构成成分为脂肪组织，手术摘除后效果良好，但
是对于全身多发性脂肪瘤，由于瘤子过多，部位分散过广者，则无法进行手术摘除。
站桩疗法能使多年的，无法进行手术摘除的全身性多发性脂肪瘤，显著的变软、缩小、止痛，以至
吸收消失，关于这一作用的机制与理论问題，现在虽然不明，怛是实践证明了核桃般大小的脂肪瘤
，未经手术摘除，未服任何药物，只凭摆好一个站桩练功的不动姿势，每天站一次，5个月后硬的
变软，大的变小，小的消失了，详情病例如下：
第一例，刘XX，女，42岁。家庭妇女，因全身关节痛,失眠、头痛而来参加站桩，经过一个多月的
站桩练功治疗后,偶然发现，十多年来生长在时关节上部，有拇指般大的脂肪瘤显著的缩小到玉米
粒大了。而且软化多了，举手抬肘，持重物时也不痛了。本例患者在站桩练功期间，未配合理疗，
也未配合药物治疗。
第二例，刘xx,男，32岁。患者于年发现两前臂有三个花生米般大的肿物，诊断为脂肪瘤。至
年脂肪瘤遂渐增多，体积变大、变硬，除两臂外，脊柱两侧，腹部，大腿等处也都相继发生
。大的如核桃，小的如玉米粒仅两臂就有多个左臂、腿部、腰部开始有不舒适的感，逐渐变为
疼痛，不能持重物。
暑假来北京就医，外科医生给他摘除了两个递行病理检验，诊断为良性脂肪瘤，I年10月症状更
加严重，第三次来北京就医，又经手术摘除两个病理检验结果，仍然是良性脂肪瘤。但因全身上
下、前后左右共有多个大小不同的脂肪瘤，数量过多，面积分布过广，无法迸行手术镝除。转内
科.中医科、理疗科治疗无效，最后介绍前来参加站桩疗法当时患者认为“这样简单的站立着一动
也不动，怎能治好我这样复杂的病呢?”并认为/站桩也不过是一种运动，我过去虽然不是运动健
将，但是排球、撅球、乒乓球等等球类运动都能打一阵，一度也坚持过三千公尺长跑锻炼，运动量
可以说并不算小。但是脂肪瘤不伹没有治好，反而越来越多起来了。”因此，对站桩疗法的信心不
足，劲头不大，三天打鱼，两天晒网，没有重视。一个多月的时间过去了，没有收到什么效果?当
他听到上例刘XX同志介绍她的脂肪瘤经过站桩后变小、变软的情况后，出于好奇;，天天认真的坚
持站桩练功。两腿的弯度由2厘米逐渐增加到10厘米。运动量增大了，站桩练功的时间也延长到每
次能站一小时。大量出汗，站被后有舒脤的惑觉，日积月累，左臂的疼痛现象减轻，逐渐地可以弯
腰了?5个月后再次检査，果然大的变小了，小的摸不着了。本例患者在进行站桩疗法的同时，除
配合蒸气浴疗法外，并未配合其他治疗，
7?站桩对视觉器官的作用
眼睛是人体感觉器官中，最敏锐、最重要的视觉器官。人类借视觉器官来感受外在世界。眼睛能反
应物体的光、色、形象、大小、距离运动等现象，在人脑中形成概念。人类从事劳动和精巧的工艺
中，眼睛更为重要。
站桩练功中，经常有流眼泪的现象，这说明泪腺的分泌增多。例如，未站桩前，两眼千燥，看东西
模糊不清，经过20—*30分钟站桩练功后，两眼不觉干燥了，看东西也比较清楚。而且能看得远些
。根据这些临床效果，请眼科医师协助拾査了四名不同疾病患者的眼底毛细血管，结果证明站桩练
功以后，比站桩练功以前扩张变轻，容易数，平均增加1—2枝.
8.站桩对甲状腺肿大的疗效
基础代谢也称基础代谢率，这是指人体在清醒而极端安静的状态中，不受神经紧张、肌肉活动，食
物及环境温度等影响时的能量消耗率。在这种基础情况下，各种生理活动都比较恒定，代谢率也
同样恒定。
在各种疾病中，甲状腺机能的改.变，总是伴有基础代谢异常变化?甲状腺机能不足时，基础代谢比
正常标准低20—40%，甲状腺机能亢进时，基础代谢比正常标准髙25—80%。
因此，基础代谢的测量成为临床上诊断甲状腺疾病的重要方法。
在我们观察的病人中，有四名甲状腺肿大患者，皆因其他疾病参加站桩疗法。其中二人过去未经任
何治疗，亦无测量过基础代谢。另外二人参加站桩疗法前，曾经中医、西医、针灸等专门治疗甲
状腺肿大症一年多，效果均不明显。四人都在站桩练功一周后，自觉颈部发生紧迫不适感的针刺样
感觉，两周后完全消失。从此发觉颈部肿胀逐渐缩小，颈部动作比以前灵活自如，一个多月以后过
去扣不上领扣的旧衣服全能扣上领扣了。基础代谢检査结果，一人完全恢复正常，一人比前降低?
9?站桩对听觉器官的作用
听觉感受器是感觉和区别声音刺激的一个复杂神经结构。人和髙等动物都具有判定声音方向及音源
所在的能力。
耳鸣是由于听觉装置或传入通路异常兴奋所引起的一种声音感觉。耳鸣的原因很多；在医疗上对耳
鸣的治疗，不能站桩练功对神经性耳聋、耳鸣有一定的疗效。例如：某患者右耳神经性耳聋3年，经
医药治疗无好转，因其他疾病参加站桩练功，3个月后能听到手表的声音了。无意中治好了胃神经
性耳聋的疾病。
另一例也是因为其他疾病参加站桩练功，经过一个多月之后，久治不愈的耳鸣现象完全消失了。
10.站桩对増强体质的作用
一般患者参加站桩练功三四周后，便可感到全身有力，走起路来两腿有劲，精神愉快，情绪饱满，
站桩3个月后，四肢肌肉可逐渐变成结实紧张，充实有力，有的人脸色由焦黄灰暗转变为红润发光。
身体肥胖的人，经过站桩练功后，皮下脂肪逐渐减少而变瘦。身体衰弱者，经过站桩锻炼后，由于
消化系统吸收功能的好转而增加了体重。
例妇：有一例胖患者，胡XX，男，38岁。因关节炎参加站桩练功1个月，体重增加2斤，腹围却减
少了3寸。另一例瘦患者，站桩练功20多日，体重增加20斤，平均每日增加1斤。
站桩练功对于老年人的运动迟缓，走路时双腿抬不高，双脚拖地现象也能得到改善。
多数病人反映，站桩练功有抗寒作用。站桩后不患感冒了。有人腰疼怕风吹，经过站桩锻炼后不怕
风吹了。还有人多年来不敢穿短裤，站桩练功后穿上短裤腿也不疼了。
站桩疗法对治疗骨折后增加握力的作用更明显。例如：有一例右手尺桡骨骨折患者，田x,男，经骨
科用石膏固定治疗2个多月以后，^经理疗科进行嵴疗两个疗裎，单槽浴治疗一个疗程，这时的握力
只有4斤，但是经过改用单槽浴配合站粧练功姿势仅仅治疗10次时，撞力就増加到14斤。过去拿不
动东西，如暖水瓶，枕头等物都能轻易的拿起来了，诸如此类的例子，不胜枚举，这都说明站打练
功可以恢复机体的生理机能，增强体质。
11.站桩对下肢静脉怒张的疗效下肢静脉怒张多发生在男性中年人。下肢尤其小腿部静脉呈现显著
扩张，隆起和弯曲，站立时更明显易见，患者常感下肢沉重发胀，酸软无力，小腿隐痛，容易疲倦
。踝部和足背部可有轻度浮肿，晚期小腿皮肤常有萎缩，色素沉着，脱屑等营养性障碍现象。甚
至引起静脉炎和小腿溃疡，溃疡不易愈合，即使愈合亦易复发?
本病的主姿原因是先天性静豚壁薄弱。长时间的站立亦为下肢靜脉怒张发生的重要因素。人在直立
时，由于重力作用，心脏水平以上的静脉回流容易，而在心脏水平以下的静脉回流较为困难，因次以长时间站立的体位从事劳动的职业，容易患下肢静脉怒张，如厨师、店员、民警、理发员、外
科医生等。
四肢的静脉中有瓣膜，呈半月形伸向管腔，其方向仅允许血流从外围向心脏流劫，而阻止其倒流。
当人体正常站立时，下肢主要靠骨骼支持身体，过时大部分骨骼肌呈钯缓状态，因此，肌肉对静脉
的压挤作周消失，对静脉压力低落，但由于瓣膜的阻挡，血不能由于重力而倒流，只能由末梢血管
流来的血液充满。
站桩练功虽也是站立，但它不但不能引起或加重下肢静脉怒张，反而能医治下肢静脉怒张。其原因
是站桩练功时，双腿必须保持一定的弯曲状态，这一弯曲状态与两腿直立时有显著的生理机能上的
变化。这时下肢的骨骼肌便不得不开始迸行持续不断的收缩运动，收縮作用可以挤开其中靜脉俞流
，把血液从一端吸入，从他端推出。这一作周叫做“肌肉唧筒作周”它对促进血液循环治疗下肢
静脉怒张起着主导作用。
例如：患者齐XX，男，69岁。年轻拉在商店学徒，天天站拒台，20多岁时发现不严重的下肢静脉怒
张，40多岁后病倩逐渐严重，多年来不能走远路，不能负重物，虽经治疗但未好转，年因陪送
医院治病，无意中参加站桩练功3个多月，发现下肢静脉怒张现象显著好转，双腿沉重紧张
，酸软无力，疲倦疼痛等症状基本消失他说：“站桩练功后双腿好象去掉了20多斤重量似的轻快”
。夜间卧床后下肢諍脉基本上无巧张现象，白天站立时虽然仍有怒张现象,但疼痛基本消失，走远
路也无痛若，还能身背50斤粮食走路回家也不觉腿痛
12?站桩治疗弹拨指四例
从事一种手指用力的劳动，使腱鞘劳损，发生病理改变，肥厚或狭窄，因而妨碍了肌腱的正常活动
，手指由屈曲状态向.外伸展时，在一定角度上突然停顿，必须忍痛用力或用另外一只手帮助，才
能伸张，伸展时发生弹响；这就是弹拨指，弹指症，腱鞘炎。
对弹拨指的治疗，目前在医学上采用按摩、理疗。严重时需要用外科手术摘除肥厚的踺鞘^
我们在开展站桩疗法当中，曾经遇到四例弹拨指患者，诗因其他疾病参加站桩疗法。其中一例在外
科约一个月后注行手术，但经站桩练功后，竞在不知不觉中治好了弹拨指，病例如下：
第一例，禹X,男，。因髙血压病症参加站桩疗法。左手第四指八个多月以来，握拳后不能自动伸开
，必须用右手搬动一下才能伸指。曾经进行过蜡疗、电疗两个疗程无效。自从参加站桩练功后，
未配合任何理疗，第三日自觉手指轻松,一周后手指伸屈自如，但仍有响声，两周后手指伸屈时已
无响声，完全治愈。
第二例，张XX，女，32岁。因关节炎参加站桩疗法，左手小指因弹拨在外科预约一个月后进行手术
。但经三周站桩练功后，左小指伸屈自如，完全治愈。本例并未配合其他治疗。
第三例，陆XX,男，63岁。因慢性支气管哮喘参加站桩练功，两年来左手中指握拳后不能伸直。参
加站桩练功一个多月后，手指伸屈完全恢复正常，未配合其他治疗。
第四例，刘xx，男,40岁。左手第四指握拳后不能伸直，已有一年多。曾经理疗、针灸治疗无效。
因关节炎参加站桩疗法，不到一个多月左手第四指握C后能自动伸张，不痛不响，完全治愈。本例
未配合其他治疗
?站桩疗法治愈结节性红斑一例刘xx,女，36岁。因髙血压病参加站桩疗法开始时
她认为：“这样的治疗简直是浪费时间。那样站着能解决什么问题？抵然大夫叫做就试试看吧丨
经过站桩疗法治疗一个月后，不但血压下降，恢复正常，头晕、眼花、耳鸣等症状完全消失，而且
多年来的风湿性关节炎也治好了，过去夏天怕风吹，见风则腹痛，腰和四肢关节都痛。站桩练功后
就没有这种现象了。而且还敢坐在石头台阶上，夜间开窗睡觉或躺在凉席上腿也不痛了。腿脚的动
作比以前灵活多了。蹲下去站起来都很方便。除此之外，她的双腿患结节性红斑已经四年多，曾经
药物、针灸、理疗等治疗，效果不明显，站桩练功一个多月后，红斑逐渐消失，内侧踝关节部的肿
胀也逐渐消退，已经形成溃疡而久治不愈的红斑瘢痕，在治疗高血压站桩期间，并未配合其他治疗
，也逐渐愈合，颜色由暗紫色变成粉色。患者很满意。
14.站桩治愈末梢神经炎、逋尿症一例
末梢神经炎又名多发性神经炎，或周围神经炎，是四肢远端部手指或足趾发生对称性的感觉、运动
和营养机能障碍，肌力减退和弛缓性瘫痪〇多由全身性感染，代谢障碍等原因所产生。
患者袁XX,男，32岁。年开始觉腿痛麻木，至年病情逐渐加重，双下肢无知觉，疼痛麻木
，严重时不能走路，特别是冬季天冷时形成瘫痪状态。诊断为末梢神经炎。年又发生遗尿症
，每天需要更换数次裤衩，各种治疗无效。年、59年曾两次去兴城某疗养院进行矿泉水疗，亦
无效。年8医院神经科、理疗科治疗两个月未好转。同年10月5日转来我院，首
先在理疗科进行单纯的松节浴水疗，至10月27日无明显改变。于1〇月28曰开始先练站桩，后做水
疗?当时患者认为：“我的病从关外治到关里，医院都没治好，站桩和水疗能管什么用
？但是，除此之外，又无其他有效疔法，只好试试看吧。”至11月9日，站桩后仅仅11天的时间，
遗尿现象显著减少，站桩30天后，遗尿现象基本消失。由此他便信心百倍的认真站桩练功了*每当
站桩练功到20多分钟以后，便感到全身发热出汗，双腿开始恢复知觉?最初只能坚持练切分钟，逐
渐增加到3〇分钟，最高达60分钟，至60年1月27日，在3个月当中共计站桩67次，收到了出乎意料之
外的良好效果多年来麻木的双腿完全恢复了知觉，麻木现象逐渐减轻消失，走路时感觉轻快有劲，
而且自己可以用意识来支配大脚趾活动了。
15.站桩对其他疾病的疗效
站桩疗法对肺结核低烧症状的疗效很显著。倒如，关xX，男，32岁。患肺结核每日下午体温37.9°
C。经过站桩练功两周后，体温降至36.8°C，完全悛复正常。而且夜间盗汗现象也完全消失了。
遗精病通过站桩练功可以完全治愈。
此外，对妇女病，如白带过多，月经不调，痛经，盆腔炎等也有良好的作用?
站桩练功对于老年人小便失禁及夜间尿頻的作用也很明显。例如，乐xX/男，64岁?四年来小便失
禁，稍有尿意，不等走到厕所就控制不住地遗尿。他因高血压病参加站桩练功仅一个月，小便失禁
现象完全消失了。过去每夜要起床小便3—4次，站桩练功一个多月后，基本上可以全夜不小便。
站桩对神经性皮炎也有意料不到的疗效。例如：胡xx，女，63岁。后颈部患神经性皮灸20多年，
久治不愈。因髙血压病参加站桩疗法，一个多月)f发现后颈部不痒不痛了，两个多月后皮肤颜色
完全恢复正常?站桩对防止膑劳振的作用
站桩对增强膝关节的力量及小腿的力量均有很好的作用，也是治疗褽骨劳损的一个有效手段。
膝关节有伤的或腿部肌肉力量差的，初练时往往站上3—5分钟就站不住了。经过大约一星期时间的
锻炼，就可以站20分钟以上，并且感到很轻松。作这种姿勢的站立时，开始几分钟可出现大腿前
部中段的肌肉以及小腿后部肌肉群有酸、麻、胀、痛的现象，过后则逐渐感到酸胀转移到膝关巧
附近，同时，工作着的肌肉群就发生程度不同的微细额动。这种微细颤动，并不能引起全身的颤抖
，仔细观察腿部肌囱或用手抚摸才能感觉出来。用手抚摸膝关节膑骨表面时，可感觉到膝关节里
面及膑骨的上下缘“吱吱作响”，继续站下去则颤抖明显，大腿肌肉呈现有节奏的抖动，整个身体
也随之有节奏的上下抖动。出现这种情况时，在没有迸行过站桩练功的人栾看，总认为练习者是非
常使劲咬牙坚持，实际上练习者却有一种舒适感”。经过一般时间的跳动，由于肌肉龊劳能力和神
经系统控制能力的增强，跳动又渐渐变为颤动或不动，如再站下去又可出现跳动，周而复始。练习
完后慢慢站起来静立几分钟，这时感到血脉下冲，随后可作些简单的放松腿部肌肉的活动。这时
腿并不感到非常酸胀，相反有一种轻松感。出现这种感觉，需要经过1一2周训练后才能体会到。
我们在练习站桩的同时，用皮肤温度计观察股四头肌的表面皮肤温度的变化情况。测试结果证明，
站桩开始后5分钟皮温度逐渐升高，站到20分钟左右腿股四头肌内侧靠近膝关节处的皮肤温度.比
站桩前升高4一5°C,而大腿中段的股四头肌的皮肤温度虽也升髙，但不如靠近膝关节处明显，仅
升高2°C左右。这种使关节局部温度明显升髙，对治疗膑骨区域的慢性劳损（包栝慢性滑膜炎）
有良好的作用，温度的提高起码说明了局部引起了舒筋活血的作用。
站桩时，股膑关节间以及膑骨上下缘发生的吱吱响声，可能是股四头肌的颤动带动了膑骨，使其造
成膑骨和股骨之间的微细研磨所致。这现象不正是我们过去研究按摩治疗膑骨劳损的手法之一
而这种高频率自动的微细研磨的作用，要比手法按摩的效果更好，这种自动产生出来的高频率的微
细研磨也不是用按摩手法所能作出来的。
站桩时所产生的颤抖现象，是由于参加工作的所有肌肉的肌纤维处于不断地紧张一放松一紧张一放
松的状态，而不是始终处于紧张状态，因此，通过站桩训练的人显得特别灵、巧，并有爆发力，绝
不会把肌肉练僵。
17.站桩对“龙负荷”的作用
人的工作过于繁忙，比如飞行员在着陆过程的最后5分钟时间内要作出多个感知一判断一动作，
这对人来说是一种信息传递负荷偏髙的情况。如果操纵活动的复杂性和速度要求超过了人有机体
的信息传递能力，这就是一种“起负荷”的情况。人视觉一动作反应的信息传递率为5.5%位/秒
(2.5—7.5位/秒）。如视觉操作的要求超过这个限度较大时，往往出现错误增多、脱漏，部分操作
停顿等现象，最后甚至完全丧失了控制能力。人难于耐受“超负荷”，也难于耐受“低负荷”。
“低负荷”并不意味着“工作不紧张”。它是指属于监视或监管一类的工作。在这类工作中，虽然
有时存在各种各类不需要作反应的刺激和信号（这些不需要作反应或处理的信号叫做“非有效信
号”)，但是需要人作反应的信号出现率则是非常低的，而且它的出现也是极不规则的。比如自动
化企业中央控制台的值班人员，任务是监视有无故障发生，尽管中央控制台的仪表信号（非有效信
号）很多，可是要他进行处理的故障信号（有效信号）则极少出现，而且也是无法预计的。雷达监
视工作也是如此。工作部门反应的“低负荷”下出现的主要问题是：对有效信号的察觉时间极大地
延长了，〈即所谓“反应过慢”)，甚至发生信号脱漏（未察觉）的现象，从而造成事故。据我们
年的研究，人对弱的灯光信号的选择反应时间在正常情况下平均只有1—3秒，（视选择数的
多少而异），但是在低负荷下，对于同样的信号察觉（作出反应）的时间，有时竟长达20秒以上，
有的甚至在信号呈现15分钟后还未察觉①。
我在年曾与中国科学院心理研究所合作进行了对站桩练功者的低负荷试验。共计测试H0人，平
均反应时间为4秒。较正常情况下的平均值1一3秒只多1秒钟。比上文低负荷下20秒的反应时间（
未练站桩者）要快5倍。这是出乎意料之外，使人难以相信的优异成绩。
站桩练功者与未站桩者相比，在低负荷状态下的反应时间为什么会相差这样悬殊，须要今后进一步研究。据我个人初步认为，经过站桩训练者在低负荷的状态下，能使机体内部保持一个兴奋灶，主
要是四肢的骨骼肌产生一种微弱的、持久的收缩而作用于大脑皮层，也就是自己会在机体内部制
造一条信息传递的通路，即建立一个条件反射弧，从而可使大脑皮层保持一定程度的兴奋状态，所
以对有效信号的察觉时间可以大大地缩短，基本上可以作到比正常情况仅多1秒的正常值，而与未
经站桩训练者相比，则相差颇为悬殊。
18,奇功妙法——《站桩》功
佘永浈，今年76岁，原是工人，家住朝阳区髙碑店村。
下面是他的自述。
我自年9月起，到八一湖向于永年老师学大成拳站桩功。3年多来，经刻苦练功，治好了身上不
少疾病，本人感到越活越精神，在这里把体会说出采，让更多的老伙伴们也来学站桩功，以减少
病痛，安享幸福晚年。
过去，一到晚上七八点钟就坐不住了，浑身没劲，身子骨软得就象“一滩泥”，非躺下睡觉不行。
跟于老师学站桩功的第一天，于老师摆动了^的手和臂，纠正了我的姿势，提醒了一些要领。当天
上午我在八一湖站过后，下午回家又站了一次?当晚周身感到舒畅，一直坐着看完了电视才睡。
3年多来，过去那一到晚上身子骨软得就象“一滩泥”似的现象，?一次也没有出现过，且精力充沛。
年春，我受了些冲击，左耳突然听不见声音了，右耳也嗡嗡作响^医院治了一年多
，也不见好。练站桩功不到两年，我的耳聋病好了。开始，左耳有几次胀痛感，我想可能耳朵要
通了。没过几天，正在站桩练了20多分钟光景，觉着耳朵又鼓动起来，忽感一阵轻松，听见声音
啦！右耳也不嗡嗡响了。当时，我那份髙兴劲就甭提了。
原先，我生活负担重，体重不到50公斤，以后，生活好了，体重也增加了，但老年病也跟着多起来
了，关节炎、肝肿大、气管炎、高血压、心脏病等等经常头昏、脑胀、胸闷，稍受点剌激就会晕倒
，甚至休克。有一年，先后休克过6次。有几次曾晕倒在厕所里，话说不出，更动不了，多
亏别人相救。锻炼站桩后，再没有晕倒过。
过去，我有混合痔疮。年动过手术，但还是常犯，行动艰难，痛疼难忍。19S4年，为了到“八
一湖”练站桩，我忍疼骑自行车去，起初，骑车后痔疮就要发炎，2—3天才能恢复，我咬咬牙不
去理会它，照样骑车去，坚持练站桩。从年上半年起，痔核消了，骑车再也不发愁了。想不到
我犯了5〇多年的痔疮，也“站”消了。
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站桩功还治好了我20多年的脚病——脚鸡眼和脚垫。过去，每隔几天就要用小刀子修修，还上过不
少种药，走路时痛得钻心。年上半年有一天，我正准备修脚，发现两脚的鸡眼和脚垫有不少处
已整块脱落，轻轻一掀就掉下来了，这是我做梦也未曾想到的。现在，就像换了两只脚，走起路
来，轻松多了。也是在这一年，我能够扔掉戴了20多年的老花镜看报纸了。牙痛病也好多了。过去
，大夫都说我牙龈全部萎缩，满口牙都要拔掉，现在，我的牙疼好多了，还能吃花生豆哩！
还有一件奇事——年上半年的一天晚上，我值完夜班骑车回家。路上，有个小伙子骑车猛拐，
正好和我的自行车相撞，把我自行车的前叉子和车圈都撞坏了，他也在离我3米多远的地方摔倒了
，而我却靠在自己车座子旁边站着没事。小伙子感到很吃惊，我也感到意外。事后，我想可能由
于我练站桩功后，使我能在偶然遇到的事故中，产生一种想象不到的力量——自身防卫力量，使我
未受伤害。
站桩功，真是奇功妙法，治好了我身上的不少疾病，使我感到无比欢快，感到越活越健壮。有几次
，我从早上5点多钟骑车到八一和锻炼后，再骑车到香山爬鬼见愁，晚上6点多钟骑车回到家，周身
不觉劳累。我深深体会到：站桩功真是健身良法，它的奇特功能，在我这幵岁妫老人身上充
分体现了出来。
19.站桩功治疗糖尿病的效果
“我叫刘xX，女，24岁。患有严重的糖尿病、心肌炎以及胃肠功能紊乱症。经过站桩练功，疗效显
著。现将站桩功对我的初步效果整理如下，供参考。
年，当我13岁时，患了糖尿病。10年来到处求医问药，不仅没有效果，病反而更重了。医院只
好用胰岛素来维持我的生命，每日注射—单位。由于长期对糖尿病控制不住，并发症越来越
多。到年夏天又患了心肌炎和胃肠功能紊乱症。医院住院时，由于血糖髙低不稳，
多次酸中毒，经常昏迷。医院无法治疗，已通知我父母，要做好后事准备。医院和水
医院联合抢救方保住了命。可是糖尿病和心肌炎这两种病用药有矛盾，结果无法用药，从此
病更重了。心率次/分，大便一天3—5次，全身无力出虚汗，低烧、头晕、腹胀，吃不下，睡不
着，严重时出现酮体，体质虚弱极了。到了夏天，格外难熬，真是天天与死神斗争，一口饭也吃不
下去，不得已又求人住院治疗。
年8月，我刚刚能下地走动，就请人介绍跟于永年老师学站桩功。开始时，体弱力不从心。从
家到公园不到两站地远，路上要休息好几次。练站桩时只能站5—10分钟。一个月后，可连续站到
30分钟。过了一段，就坚持早晚共站一小时，在家中有了空，就多站几分钟。近两年来，我一直坚
持站桩，疗效显著，从以下三个方面可以看出来：
病情明显好转。心率从每分钟14〇次降到卯一;血糠从—降到17+5(年练功一年后化
验结杲)尿糖从“++++”号降到“”号或阴性。可以说指标已基本接近正常，且稳定。肠
胃功能也恢复正常，大便每日最多两次。过去，我皮肤上碰破个口子老长不好，现在很快就愈合
。今年夏天不但没犯病而且精神很好，还能从事家务劳动。现在胰岛素用量由42单位减到每天28单
位。
(2)体质增强。体重已由站桩前60斤增加到80斤，脸色由黄转红，过去不用人碰，风一刮就能倒，
走路抬不起腿，现在身上有劲，走较长的路也不疲乏。有一次，我和一起练站桩的同志练推手，想
不到竞能把比我髙火的对手推出去。以前认识我的人都惊審地问我：“你吃了什么好药，效果这
么好！”我告诉她们，就是站桩的结果。我母亲迆高兴地对人说：“我又拣了个闺女”c
(3) 生理变化9我从13岁起就得了重病，发育不良，身高I.5米。22岁还没来月经?坚持站桩一
年后，身体好了月经也来了。经妇科检查一切正常。
今年五月份起我开始工作，在工厂糊纸盒。3个月来，我没有休息过一天，身体更感到有劲了。因
为工作台子髙，我个子矮，糊盒的时候我多半得站着干，活有定额，一干就是8小时。下班后，我
还能干些家务?身体好了，心里高兴。现在每天能吃七两饭，西瓜、桃子也常吃。
近两年来的实践证明：站桩功对我起到起死回生的效果。感受到通过姑桩放松、入静、调整呼吸，
促进血液循环加速，调节大脑神经系纪从而促进新陈代谢，使自身体质加强，达到治病的作用。
站桩功既安全又可靠，无副作用，是治病健身的好方法。我用言语表达不尽站桩功带给我的好处
。我一定要坚持练下去，坚信我的身体一定更会健壮起来
20.从自身上找灵丹妙药
治病健身的灵丹妙药要向自己身上找。”这是于永年大夫在教站桩功时对我们说的话。于永年大夫
是中国气功科学研究会名誉理事，是老干部局和离休干部锻炼身体请来的教站桩功的老师。他还说
，什么人练功最有效？就是那些中西医都治不好的久病之人。因为他对自己的病需吃哪些药，不用
大夫说，自己都熟悉了，但是吃了多少药也治不好自己的病，只有求助于气功这一条路了，这样的
人练功最坚决，也最有效。
于老师说的话给我印象很深，我也有切身体会。我从年轻时对气功就有兴趣，年学了太极拳、
太极功等，因为工作忙，每天只练太极功10分钟活动身体，虽说这对身体也有好处，但没解决大
问题，我一过55岁，各种病就一个一个地都找上门来，治好一病又来一病。我感到我虽然坚持了练
太极功，但正如站桩忘老师所讲：没练出“物”来，练得“空而无物”是没有用处的。这里说的“
物”，就是老子道德经中所说t“恍兮忽兮，其中有物，窈兮冥兮，其中有精，裉据道家的解释
，“物”就是“真气”。王芗斋先生按照武术的解释，“物”就是“劲”，不管是“真气”，还是
“劲”，他们都认为这是客观物质。于永年老师为了让初学者軍容易学习，解释得更加科学，他经
过多年研究和试验，提出了休崽肌的收缩运动一第二随意运动的新学说，以此作为中国武术“劲
”或“物”的解剖生理学的学名。我过去练的太极功就是没练出这方面的“东西”来。据气功学中
说：一般人体内的真气久滞易病，练功人的真气经常运动，气为血之帅，气充沛则血行旺，气血通
则百病除。气功可使血行，神充，脉旺，延年袪病。否则,气滞就会血瘀，神衰，多病,气不通则
痛，通则不痛。人们生病，一般靠打针、.吃药，但打针、吃药是被动的，是迫不得已而借用的外
部力。虽然病除，但身体也要受到一定损失。如果调动自己体内真气的物质力量增强自身的抵抗
力，不但可治病还能防病。所以说灵丹妙药要从自己身上找。
从今年四月随于老师练站桩功以来，感到受益不浅。真是有老师教与没有老师教大不一样，而老师
认真与不认真教也大不一样。于老师为了治病救人，他把意拳的基本功——站桩，研究成功为治病
防病的“站桩疗法”。这个站桩功一步一步由浅入深，共分八个阶段，按每人身体健康情况，逐步
增加运动量，添新东西。使人感到永无止境，越练越有兴趣,远期治病效果比近期治病效果更好。
因为于老师热心教功，不保守，向他学习的许多人都达到了治病健身的效果。尤其是对治疗老年
人常见病如高血压、关节炎、心脏病、糖尿病、耳聋、老人斑等都有特效。最近几位60多岁至80多
岁的老同志向我们介绍了练站桩功的效果，都是惊人的。他们大都已练了三五年了，个个都是红
光满面，他们原有的心脏病、窩血压、气管炎、哮喘病、静脉曲张等等慢性病全都治愈，甚至老
年斑都没有了。尤其80岁的王老，腰板挺直，天天早上6点钟骑着自行车到玉渊潭公园一站就是一
个小时。于老师说：“王老是我们的活标本。”听了他们练功的经验谈，更增加了大家的信心和
兴趣。我们更是感谢老干部局同志为我们离休干部请来了好老师，让我们找到了治病健身、延年益
寿之路。
从4月26日开始，每天清晨从6点多到8点多，不少同志陆陆续续来到了玉渊潭公园八一湖北岸练起
了站桩功。这里是一大片茂密的槐树林，依山傍水。站在林中或山前，面对着绿^^浓荫和晨雾弥
漫的湖水，吸纳着林中散发的槐香气息，顿觉神清志爽。在这里练站桩有很大好处，大家在一起
练，可以互相学习促进，每天都有老师为每个人纠正姿势(姿势正确，效果才好），解答练功中的
问题。所以，有些同志宁愿早起花上一两小时的路程也赶来这里练功。三个月来，同志们练站桩
多已找到了一些门路，尝到了一些甜头。有的同志血压不髙了，有些同志感到精神倍增，走路轻快
，饭量增加，晚上睡觉很香。有的长期便秘，练功后也正常了。离休老同志程光裕本来患有髙血
压症，练站桩后，血压一直平稳正常。他不光自己坚持练站桩，还劝老伴也练。他老伴向来不信
气功，说那是跳大神儿的”，可是这次看到老程练功有了效果，自己也练起来，她在家有空就练，
连看电视时也练，越练越有兴趣，有时站着站着脚好像插到地里去了，手好像没有了，头顶还冒气
儿。现在，老程的老伴练的身体好多了。
我练站桩功至今已有五个多月了，我每天早上练站桩40分钟，平时有空就练，并且和日常生活结合
起来练，如排队买东西，上医院排队挂号，在家…做饭、洗衣、看电视、中午休息时都可练站或
坐式
练功五个多月来，我感到明显见效最快的是脚掌、脚趾不痛了。近两年来走路、骑车时，脚掌、脚
趾痛得钻心，站桩后，痛得更凶，我忍痛每天强站三四十分钟。一个多月后，脚心突然发热，从
那天以后，不管何时，两脚心处总有个热气团在不停地转动，不但脚不痛了，走路、上下搂也都有
劲了，就连脚气也好了。
最有趣的是练站桩后，有两天肠鸣的声音很大，一连泻了几天肚，有一次好像把肚子里什么东西都给泻出去了，心里很痛快，我常年的胃病吐酸水等现象就这样不知不觉地好了。与此同时，犯了多年的颈后部的神经性皮炎也不知何时不见了。
在四月底，练站桩功后，觉得头部、后颈部发胀发麻，以为血压又髙了，到医务所量了血压是正常
的，大约过了10天，这种感觉消失了，我的血压在前几年，常是/,站桩后，一直正常
/80--90。一波已平一波又起，腰忽然痛的厉害，坐下、站起来都疼。我的第二节腰椎骨年
摔致压缩性骨折，经常腰疼，并且不能坐小板凳。听于老师说迓练功会使旧病灶疼，我继续练站
桩到现在，腰逐渐不痛了。有天晚上，给小孙女洗脚，她拿了小板凳给我坐，我轻松地坐下来，
这是几年来第一次能坐小板凳了，我心里暗自高兴，这是站桩治好的呀！
还有一个奇怪现象，是我在年患足跟骨刺已治好3年。在五月里练站桩时，忽然又疼起来，我
问于老师，他说这是正常反映。我半信半疑地继续练功。因为足踉痛，我就意念“脚踩棉花，厚
厚的，软软的，非常舒服。”这样又练了20多天，足跟果然一天天好起来了。
据气功书上说，初练功时，病症加重，是向愈之征，因为初练功时气血运行得到了改善，但病变部
位却是欲通而不能，使经络运行受到了障碍，从而症状加重，继续练功后，一旦经络运行通畅后
，病症会硭之大减。
目前，我的眼病（高度近视8〇0度，白内障）还未见效，我还要再接再厉练下去。我感到，练站柱
功治病要有信心，相信它能治好病，萁次是坚持不懈地练，但练窭练的得法，不要过也不要欠火，
要掌握火候，不要心急。同时要心情舒畅，遇到不愉快的事要想得开、要乐观，才能祛病健身。
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