去年夏天，阿李在西班牙的塞维利亚（Sevilla）旅行,与房东索尼娅相处非常愉快。索妮娅是位和蔼、健谈的中年女士，她跟阿李讲：“我们西班牙这边的女人，年纪大一点的，在路上走得好好的，突然髋部就骨折了！好羡慕你们亚洲女性！好像都不会这样啊！？”这种情况，其实就是骨质疏松症。索妮娅觉得，高加索、欧罗巴等人种似乎更容易得骨质疏松症，其实，骨质疏松症在我们亚洲人身上也是极为常见的。特别是35岁以上的朋友，更要注意！什么是骨质疏松症？骨质疏松症是骨量的病理损失。健康的骨骼内部有微小的空间，像蜂窝一样。而患有骨质疏松症的骨骼，这些空间更大，导致骨骼失去强度和密度。此外，骨骼的外壁越来越薄。骨质疏松症的危害骨质疏松症的危害包括：骨质疏松症患者在进行常规活动（如站立或行走）时，极易发生骨折或骨折。受累最严重的骨头是肋骨，臀部以及手腕和脊椎中的骨头。髋部骨折的治疗可能包括长时间卧床，这会增加出现血块，肺炎和其他感染的风险。背部或颈部疼痛——这是因为脖子或背部的某个或几块椎骨非常脆弱，以至于在脊柱的正常压力下断裂。骨质疏松症的早期症状骨质疏松症早期不会有任何明显症状。大多数情况下，只有当骨折了，去医院检查，才会知道自己有骨质疏松症。如果出现这些情况了，就可能要小心:牙龈退缩握力减弱指甲脆弱易折断身高下降。有骨质疏松症的家族史引起骨质疏松症的原因年龄我们的一生中，通过新陈代谢，会不断地分解旧骨头，长出新骨头。但30多岁开始，身体分解骨头的速度超过了它无法替换的速度。骨密度在35岁时达到峰值，此后随着年龄的增长骨密度会降低。这样会导致我们骨骼密度降低，变得更脆弱，因此更容易断裂。绝经更年期是另一个主要危险因素。一般多发生在45至55岁之间的女性朋友中。由于荷尔蒙水平的变化，更年期会导致女性的身体更快地发生骨质流失。男性，则在这个年龄段也会出现骨质流失，但速度比女性慢。但是，到65岁至70岁时，男性和女性骨质流失的速度会相同。除了以上两个原因，还有以下这些危险因素：骨架小，体重低抽烟膳食不平衡缺乏运动虽然我们没法控制年龄和家族史这些不可改变的危险因素，但还是可以从其它方面来控制、并预防骨质疏松。如何改善骨质疏松症？药物目前能够改善骨质流失的药物有很多，因为平台的规则，阿李不方便提及这些药物的名字。不过，各位朋友很容医院得到这些药。我们国家，在应对骨质疏松症方面也做得非常不错！当然，我们更关心的是非药物疗法。如果在源头就能通过自然的方式来预防，当然更好，医院的。饮食我们的身体需要钙来保持骨骼强壮，还需要维生素D来吸收钙。中国膳食居民指南版建议，我们每天都需要喝够克牛奶及奶制品。此外，多晒晒太阳，也是很好的吸收维生素D的办法。当然关于维生素D，也可以从食物中吸收，但更从阳光中吸收会更好些。想知道详细的原因，可以看看阿李的这篇文晒太阳得到的维生素D，和食物中获取的，哪个好？大多数人不知道其他促进骨骼健康的营养素包括蛋白质，镁，维生素K和锌。负重训练锻炼也可以维持骨骼健康，特别是负重训练。负重训练，也称为力量训练或抗阻力训练。比如，爬楼梯（如果膝盖没问题），还有一些像深蹲、俯卧撑等。也可以借助小哑铃、阻力带这些小器械来进行运动。负重训练会使我们的肌肉增长、并让身体形成新的骨骼组织，加快新陈代谢，从而增强骨骼。运动还可以改善我们的平衡和协调能力，有助于避免跌倒。在单杠上悬挂，是阿李非常不建议很多老年朋友做的。老年人，本身就很容易患骨质疏松症，在单杠上摇晃，只会让自己的关节和骨骼更加松动，有受伤风险！朋友家里，若有喜欢去户外吊单杠的老人，要特别提醒他们。还有吸烟，真的是危害太大!小结骨质疏松症的发生与年龄、家族史以及生活方式密切相关。骨质疏松症是可以通过改变膳食、加强运动来预防和改善的。如果大家觉得自己可能患有骨质疏松症，或者已经被诊断出骨质疏松症，请咨询医生，以便得到更多的建议和改善方案。健康是投资，运动是良医。
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