如今越来越多的人都开始使用筋膜枪了，但康复师李浩提醒大家，在使用筋膜枪之前，要多了解筋膜枪的使用方法和禁忌，以及筋膜枪的选购方法，否则很筋膜枪的效果会大大降低，甚至会造成肌肉损伤。下面我就通过这篇文章带大家详细了解一下筋膜枪相关的各方面知识。
（上图是我测评过的部分筋膜枪）
一、提高警惕！筋膜枪也有风险副作用
我之所以要和大家强调筋膜枪的使用方法和禁忌，是因为筋膜枪按摩震动较快、力度较大，如果大家使用不当，很可能存在肌肉损伤的副作用，此外使用到劣质筋膜枪也会存在下面这几种副作用。
副作用1:可能会导致淤血，肌肉酸痛
使用震频不稳定、推力过大的筋膜枪，可能会使肌肉承受过强的击打力，导致皮下血管破裂，引起淤血，肌肉酸痛红肿，甚至会造成肌肉萎缩问题。
副作用2:使用位置不当，造成身体受伤
筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能造成关节损伤，甚至是骨隐裂，用在脖颈、腋下、腹部等肌肉薄、内脏多的位置还可能引起神经损伤、内脏受损等问题。
副作用3：慢性伤害
在长期使用劣质筋膜枪后就容易带来慢性伤害，这种伤害比较引起，早期没有疼痛感，等到问题发作时，一旦都会引起撕裂的痛感、严重的酸痛等。
二、筋膜枪的正确使用方法
筋膜枪操作不当的后果十分严重，因此大家一定要用心掌握筋膜枪的使用方法和禁忌，下面先来为大家科普筋膜枪的正确使用方法。
1、用筋膜枪顺着肌肉的纹理与走向进行按摩
筋膜枪不能击打有问题的位置，，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。
2、控制力道
使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。
3、掌握好使用时间
使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。
三、使用筋膜枪的禁忌
讲完了筋膜枪的使用方法，下面我们再来介绍筋膜枪的使用禁忌，大家使用筋膜枪的过程中要多加注意，不然很可能造成肌肉损伤
1、在同一位置长时间用筋膜枪
筋膜枪不是按得时间越长越好，也并不是越痛效果就越好，每次使用大约15分钟。使用时间过长反而会造成肌肉损伤。
2、“硬碰硬”使用筋膜枪
筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不宜直接将筋膜枪枪头对准骨头使用，特别是关节位置，“硬碰硬”很可能会对关节造成损伤。
3、不了解禁用筋膜枪的位置
靠近主动脉和器官的部位不能使用筋膜枪，例如脖颈、头部、颈椎、脊柱等神经及血管密集的部位，腋窝这样肌肉较薄的位置也不能用。
4、使用劣质筋膜枪
筋膜枪并不只是简单的“冲击钻”，不要自己改装，最好购买通过严格的测试和安全认证的筋膜枪品牌，不要贪便宜购买几十的筋膜枪！
四、筋膜枪四大选购误区请小心
筋膜枪的使用方法和禁忌已经分享给大家了，那筋膜枪为什么会导致肌肉损伤呢？根据权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表可以看出筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因是选购不当，而选购不当的诱因是消费者在筋膜枪选购上存在以下误区。
误区1、不考虑自身的肌肉特征，盲选筋膜枪
使用筋膜枪前应该知道产品是否适合使用，我国地域广阔，不同地区的人饮食习惯、运动量都不一样，身体肌肉含量不一样，所以如果不了解肌肉特征，盲目使用的话带来的危害是非常大的。
误区2、使用网红品牌的筋膜枪
大多数的网红品牌都缺乏对筋膜枪的核心性能的优化提高，使用起来易存在推力不均匀、击打力度不恒定、稳定性差等问题，存在肌肉损伤的风险！
误区3、购买低价位的筋膜枪
廉价的筋膜枪，推力时轻时重、动力不足，击打精准度差，很容易损伤肌肉！还会让我们在操作过程中增加难度，对肌肉形成更大的刺激。而且人体肌肉特征和比例是很复杂的，劣质的筋膜枪往往兼容性很差，这一点一定要注意！
误区4、觉得欧美品牌一定好
很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好,其实现在很多优质国产筋膜枪都已经证明这个观点是错误的，不仅仅是因为国产筋膜枪的质量更好，而是很多的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们中国人的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。
四、选购优质筋膜枪的八个方法
上文总结了筋膜枪的使用方法和禁忌，筋膜枪的使用是可以给肌肉带来放松的效果，但前提是买到专业的产品，如果买到不合适的产品是很容易会造成肌肉损伤等问题，因此大家一定要重视筋膜枪的选购，我先给大家总结关于筋膜枪的几个正确选购方法：
1、选择震频适当的筋膜枪
频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！
2、不选重量不合适的筋膜枪
筋膜枪的重量也有讲究，太轻没有按摩力度，筋膜枪太重，使用久了会导致手腕发酸、甚至是关节炎症劳损，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。
3、mini枪和大枪的不同要搞清楚
mini筋膜枪胜在精致小巧，容易携带，女生可以考虑，男性用户和健身爱好者最好选择大枪，性能比较好，可以击打到肌肉深层，满足更多按摩需求。
4、振幅深度适合自己就可以
健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！
5、噪音过大的筋膜枪不能买
噪音大的筋膜枪意味着产品内部的结构优化不到位。因此大家在选择筋膜枪时，噪音不宜高于60dB，否则使用体验会比较差，还可能损害听力。
6、推力不是越大越好
关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
7、选择精准度高的筋膜枪
筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！
8、便宜的筋膜枪不能买
很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！
以上选购方法可以让大家分辨每款筋膜枪的优劣，选择适合自己的筋膜枪，如果大家觉得这么选很浪费时间，还可以参考下面这张17款筋膜枪动力与破坏力的测试统计图，里面的数据都是权威机构检测的，真实可靠，大家可以从中找到真正专业的好品牌，此外，我也结合自己的使用体验为大家分享几个口碑产品。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
五、筋膜枪的四大好处
筋膜枪的使用方法和禁忌已经为大家科普好了，为了让大家对筋膜枪有更加全面的认识，下面就给大家科普一下使用筋膜枪的好处有哪些。
1、快速热身
传统的热身比较复杂，耗时长，如果热身不充分，在运动中就容易受伤，而筋膜枪可以针对目标肌肉群快速热身，提高肌肉组织的温度及血液流量，避免贸然运动受伤。
2、促进血液循环、驱散乳酸
在工作、生活、运动中，身体都会产生乳酸，导致肌肉酸痛，普通的拉伸难以缓解，使用筋膜枪可击打力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，这样就能达到放松肌肉，减少局部肌肉张力的作用，还能促进血液循环！
3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在患有肌肉萎缩和肌肉纤维化的人越来越多了，这其实肌肉缺乏锻炼的表现，而筋膜枪可以按摩肌肉，还能促进血液循环，以此来预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发生。
4、舒缓肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，筋膜枪可以通过冲击治疗，促进局部组织的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解肌肉疼痛。
经过上面的学习之后，大家对筋膜枪的使用方法和禁忌应该有所了解了。优质的筋膜枪非常好，它可以缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤，预防和缓解肌肉萎缩问题，很适合国人使用。但我要提醒大家，在选购筋膜枪时一定要警惕那些宣传漫天的网红品牌、跨界大牌还有低价产品它们大多是不专业的筋膜枪，只有专业优质的筋膜枪才能在保持高性能的同时还不伤肌肉，因此想要使用筋膜枪的朋友一定要擦亮眼睛认真选购！
