现代人生活、
工作压力较大，
出现腰痛症状的人也越来越多。
其实，
腰痛多与不良的姿势和日常生活习惯有关。
对此，为您介绍腰酸背疼的原因，
并提醒上班族千万别忽视腰酸背疼，
为您健康把把脉。
腰
椎
原
因
1、腰椎间盘突出
脊柱之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用。在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出症，这可导致剧烈的腰酸背痛，其特点是腰痛或伴有单侧或双侧下肢放射痛，其脊柱正常或侧弯。
2、并不是所有腰痛都是腰椎间盘突出
（1）软组织性腰痛：脊椎旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性：如腰部软组织损伤，挫伤；炎症性：如肌纤维织炎、筋膜炎；劳损性：如腰劳损、腰椎横突综合征；压迫性：如梨状肌损伤症候群等。
（2）骨关节性腰痛：是指脊椎骨及关节，由于某种原因产生的腰痛。外伤性：如脊椎小关节滑膜崁顿、错位、骨折等；炎症性：如致密性骨炎、强直性脊柱炎；退变性：如腰椎小关节退变、增生等；结构不稳定性：如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。
（3）椎管内源性腰痛：指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。
（4）其他原因引起的腰痛：内脏疾病反射性腰痛。另外祖国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。
二、这些习惯才是你腰痛的根源
1
你的坐姿
多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位使腰椎承受的压力可达到站位时的%，所以必须重视坐姿。正确坐姿是腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。同时，要尽量选择有靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。
2
你的站姿
当你昂首挺胸时脊柱承载%的压力，弯腰时，脊柱承载%的压力。因此，站立时，双脚着地，不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。3
你的睡姿
平躺时，最重要的是避免腰椎的扭转，在腰椎下垫一个腰椎枕；在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动；侧卧时腰要直，膝关节微屈。4
你的背包
背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状，故建议背包不超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包。背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。5
你搬重物的姿势
搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体，起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大有力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其注意。长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。end
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