长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下肩颈着凉……现代办公环境让越来越多白领的肩颈、腰椎不堪重负，医院推拿就医的人越来越多。这类疾病正朝着年轻化的趋势发展，除了老生常谈的注意姿势与休息，关于这个困扰都市人的问题，还有哪些我们需要知道的常识？不妨跟着《NewStar潮星》听听上海中医院专家的解析。
本期专家莫文
医学博士，主任医师，教授，博士生导师，上海中医院骨伤科行政主任，上海中医药大学脊柱病研究所副所长。对各类脊柱疾病，骨质疏松症、骨关节病以及各种骨科创伤等疾病的中医综合保守治疗、微创及开放手术治疗、围手术期的康复均有一定的研究。
当颈椎、腰椎出现哪些症状时，我们需要引起警惕？
大部分人平时可能都会有颈部或腰部的不适，通常休息一至两天就能康复，不会给予足够的重视。但如果持续时间较长，且症状不只是酸痛，伴随上肢或下肢发麻，这时医院做检查，肢体麻木代表颈椎和腰椎的神经损，必须诊断究竟是哪个环节出现了问题，并进行针对性治疗。
肩颈、腰椎类疾病是由哪些因素引起的？
在专业的领域，肩颈、腰椎类的疾病被称为退行性疾病，随着年龄的增长，各个器官都会发生不同程度的退行性该病。国外的一些学术观点认为，人们的腰间盘从十多岁就开始退变（但退变未必有症状），到一定程度之后会出现周围的韧带增生、骨质增生，从而影响到神经，那时就会伴有症状出现，但究竟哪些因素是根源，目前尚未明确，但有诸多诱发因素。
诱发因素有哪些？
比较常见的诱因是工作或日常生活中的一些不良姿势：
不良的办公姿势，在使用手机、平板电脑时，如果处于低头状态、腰部前倾，这个姿势对脊柱和椎间盘产生很大的压力；
枕头太高或太低；
受外伤或外力作用，比如从事重体力劳动人群、长途车司机（汽车颠簸对脊柱造成冲击）。
常见的治疗手段？
药物服用
研究显示，中药可以延缓椎间盘的退变，这可能是治疗该类疾病的主要途径。
物理治疗
医疗按摩
表现出的症状通常是肌肉的痉挛，也有神经受刺激、肌肉筋膜的问题，按摩的作用主要针对于肌肉筋膜，对于舒缓症状
工作间隙，哪些小动作舒缓颈椎、腰椎疾病？
这类疾病的特点之一是反反复复，除了生活和工作时的姿势调整，还可以尝试一些功能锻炼，功能锻炼，中医称其为“导引”：
保持正常的关节活动度。建议呈“米”字型活动颈椎，扭腰。不建议度头部转动，会诱发颈椎病的晕眩症状。
保证适度的肌肉锻炼，以增强颈椎和腰椎的稳定性。针对腰椎，建议平板支撑、小燕飞姿势（头、脚往后翘起），可以有效锻炼腹肌和腰背肌肉，但不建议仰卧起坐；针对颈椎，建议做“与项争力”，即将双手抵住前额，用力向前拉伸颈部，头部则用力向后仰，通过自我力量对抗来锻炼颈部肌肉。
任何锻炼都需要循序渐进和持之以恒。
这些Tips让你状态更佳！
1.调整写字台高度、手的高度、电脑的高度以及凳子的高度，使身体保持正常的生理状态。
2.夏日注意在空调房内的肩颈保暖。
3.不建议选择过软的床垫。
4.在枕头的选择上，不同于床垫，可以选有弹性且柔软的，但要遵循始终让颈椎处于正常状态的原则，即根据自身的身体情况，选择能维持人体正常弧度的枕头。通常情况下，可以根据个人的睡眠状态和睡姿，选择相应高度的枕头。如果习惯仰卧，建议选择较低的枕头，习惯侧卧者则可以选择相对高一些的枕头。当颈椎病发时，可以适当垫高，适当的蜷曲会使颈椎血管增宽，等缓解后建议恢复正常的高度。另外，要保证枕头能垫到肩膀的部位，才能将脖子托住。
门诊时间
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