为了让大家对拜运动有更全面、更深化的了解，下面，我从各个角度分析拜运动是如何使我们的身体恢复最佳形状的。 1.从中医学角度看拜 如果从中医学角度来看拜，就会发现拜的运动原理跟中医学的基本原理毫不相关。拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。 中医学是经过自然的变化来了解人体的变化，经过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，东方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并运用药物或手术来对抗疾病，简单来说，东方医学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。 东方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有成绩就叫心脏病，关节有成绩就叫关节炎。东方医学次要治疗的也是病变部位。
而中医学认为人是一个无机的全体，局部的病症和整个身体的健康形状都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体后天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”的。 经过传统跪拜来达到身心健康的拜运动，在原理上跟中医学理论非常类似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。 还有，拜注重的是身体和心灵两方面的锻炼，不只能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的形状。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。 不只如此，被压力压得透不过气来的古代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？ 简言之，拜的每一个动作都能表现中医学的健康理念。下面，笔者就用中医学的精髓——经络理论来阐明一下拜运动的原理。 2.拜是最好的经络运动 最近，“经络”一词似乎变得特别火，在电视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是经过刺激人体的经络来使气血迟滞，从而达到美容或保健效果的一种疗法。 经络是人体内气血运转的通道，也叫做生命力的通道。经络经过特有的组织和联络零碎来联系各个组织和器官，疏浚人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为无机的一致体。只要经络疏浚了，人体才能成为残缺的无机体，可以说，经络就是人体的生命之路。 每条经络经过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成无机的循环零碎，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体地方线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。 如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运转，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。拜就是经过反复的屈伸运动来进步全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏浚经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、净化、过劳等缘由产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，拜正好可以达到恢复健康的目的。 下面，我们再来细心肠分析一下，拜每一个动作都能达到什么效果。如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会愈加容易。 拜的起式是由合掌开始的。在任何宗教和文明圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到史无前例的平静，我们的认识和身体向宇宙敞开。如今，请亲爱的读者们先放下书，哪怕是一分钟也可以，请试一试。悄然闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一同。是不是能感遭到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。 ①合掌 从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一同。肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时分经过手心互相连接。这瞬间我们能感遭到暖暖的气流，这就是由于我们身体内的气血在循环。 合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴遭到适当的刺激，能起到调理火气、平心静气、安神的作用。从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、留意力不集中等景象，做拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。 ②手臂高举 第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿态，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开”，拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。 高举双臂的这一姿态还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿态很类似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。 不只如此，这一姿态还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿态惹起的各种慢性病有着独特的疗效。 ③腰、膝、腿依次弯曲
紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而惹起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。这一过程中不只足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正地方的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。 足六经包括担任消化的胃经和脾经；担任新陈代谢的膀胱经和肾经；担任解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化零碎、泌尿零碎、解毒功能都得到强化。不只如此，还能锻炼下体，使全身气血循环愈加流畅。 特别是跪姿的时分，脚部呈弯曲的形状，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位。还有脚拇指上属于脾经的太白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。 ④跪拜终了后起身 跪拜终了后起身的动作是：用手支撑肋旁的地面，先起下身低头并塌腰，接着身体后移手不动，臀部坐在脚上，呈猫伸懒腰式，再接着回手抬起下身，再运用腰和腿的力量，利用下体的弹力悄然起身。重新刺激手六经、任督二脉、足六经，包括肩关节和脊柱。 3.拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动 有的人认为，做拜太单调单调了，而且做一会儿就累得满身大汗，很耗费气力。其实不然，拜是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体一切部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的反复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环迟滞了，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。 对于气血的调理，拜比其他任何运动都能发挥效果。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但是不能像拜运动那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调理气血，使一身轻松，使身体里充满力量。 从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内个穴位在拜运动中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏浚，邪气被驱走，拜还可以纠正倾斜的脊椎和腿脚。 此外，在做拜过程中，构成完美的丹田呼吸，大自然清净的气经过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清新；心淤积的火气往下降，使手脚暖和，自然构成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。难道世界上还有比这更好的运动吗？ 4.拜可以锻炼肌肉 我们在日常生活中总会面对各种压力，这些压力毫无保留地在我们身体的上留下痕迹，比如说疲劳和虚弱，这些看起来不起眼的小成绩不只会使肌肉产生紧张和僵硬，还会惹起内部脏器的病变。如今流行的办公室综合征——腰酸背痛、胳膊发僵发沉、虎头蛇尾、睡眠不足、无精打采等，大部分是长工夫采用一种坐姿，导致肌肉紧张和压力所惹起的。 人们普通认为肌肉僵痛是一时的症状，工夫一长自然就会好了，可如果这种症状变成经常的、慢性的就严重了。压力和不正确的姿态、过度疲劳等都会惹起肌肉的紧张和僵痛，肌肉里的血管弹性会下降，导致血液不迟滞。身体得不到足够的营养、氧气和免疫物质，最终甚至会招来愈加严重的疾病。 最近有很多肌医院问诊。医生普通是经过针灸来缓解患者胸肌附近的疼痛诱发点，从而消弭此类症状。可是针灸治疗的办法是治标不治标，只能暂时缓解症状，患者如果平时不留意，肌肉酸痛还是会再次复发。医院做针灸也不是办法，所以医生经常建议患者平时要多做做瑜伽或其他健身活动，作为施针治疗的辅助疗法。理想上，这些运动对预防很多疾病都是很有效果的。 可是瑜伽或其他健身活动需求不少的工夫和金钱，所以我会引荐我的病人们做拜运动，由于拜不会受工夫、场地、费用的限制，是随时随地都能进行的运动，对治疗由压力惹起的肌肉疼痛有着杰出的疗效。 下面我们再来分析一下拜的各个动作对于锻炼肌肉的好处。
首先作为起式和结束式的合掌姿态让我们身体一切的肌肉和骨骼呈现出精密的左右对称、均衡形状。而普通我们在日常生活中很难有精确的对称姿态。回想一下，我们平时都是按照个人的爱好和习气往左倾或往右倾，比如说学习时、工作时、开车时，甚至连睡觉的时分我们的身体都是向一边倾斜着。如今您看这本书的时分，您的身体是不是往一边倾斜着的？ 做拜运动，能使身体次完全达到左右平衡，进而使我们的脊椎笔直，倾斜的骨架得以矫正。在日常生活中不经意间导致的身体不均衡也能经过拜来矫正。 接上去进行的是手臂伸展开高举的动作。这一动作要运用到肩部、胸部、颈部的肌肉。也就是肩关节旋转时用到的胸上肌、斜方肌、肩胛下肌，还有背阔肌、大元肌及肩部的三角肌。
手臂伸展开高举的动作能使不断处于紧缩形状的肩部、胸部、颈部肌肉得到伸展，缓解这些部位肌肉的僵硬。 手臂高举之后，最大限制地伸展双手，然后合掌。这一动作中用到背部、肩部、颈部的肌肉。就是背阔肌、斜方肌、冈下肌、三角肌、肩胛肌，还有后颈部的头外侧直肌、头长肌、头前直肌、颈长肌，都会用到。对于日常生活中给肩部和颈部慢性负荷的双手在这一动作中得以伸展，对于预防肩部的疾病很有效果。 下一步是屈膝动作，这时开始对下体的肌肉正式进行锻炼。想象一下骑马的姿态，从下边的小腿肌到大腿部的大腿肌，腰部和背部的腰方肌、肠腰肌等可以诱发腰痛的肌肉都得以锻炼和强化。 ⑤手和膝触地 弯腰屈膝后手触到地面，向地面伸展双手的时分，大腿部和腹部，还有上腕部肌肉得到强化。特别是平时不常用到的腹直肌和肠腰肌等肌肉也能得到锻炼，使消化器官健康，还可以预防腰痛以及与脊椎相关的疾病。并且肱二头肌、三角肌等得以伸缩，可以预防肩部疾病。 ⑥颔首 之后是颔首的动作。这时颈部两侧的胸锁乳突肌和前颈部的肌肉紧缩，后颈部的肌肉伸展，举头时刚好相反，前颈部的肌肉伸展，后颈部的肌肉紧缩。经过这种反复的运动能使颈部的肌肉柔软，进而促进头部的血液循环。这样对虎头蛇尾、脸部火热发烧、眼部肿胀等症状，以及青春痘等脸部皮肤病，脸部痉挛等都有很好的疗效。 在这一姿态中，脚部、腿部肌肉得到锻炼，脚部血液循环顺畅。坚持做拜，对于腿麻、腿抽筋等症状有明显疗效。 最后是跪拜终了后起身的动作。用手支撑肋旁的地面，先起下身低头并塌腰，接着身体后移手不动，臀部坐在脚上，呈猫伸懒腰式，再接着回手抬起下身，再运用腰和腿的力量，利用下体的弹力悄然起身。这时腿部和腹部的肌肉得到强化，对预防泌尿零碎的疾病很有协助，同时肩关节和脊柱也得到伸展牵拉。 以上简述了拜各个分解动作对于肌肉的作用和能预防的疾病，可这只是拜效果中的极小部分。拜是一套连续的动作，不可能刻意一条一条地拆上去进行逐一阐明。可经过拜后，我们的肌肉慢慢结实了，我们的筋骨变强韧了，我们的骨骼慢慢健壮了，这是不可否认的理想。 一、运动是减肥的灵丹妙药？ 理想上，运动的确是最好的减肥方法。适当的有氧运动能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢。但是，光运动而不留意调理饮食，有可能吸收食物的速度比减肥速度更快，最终导致越运动越胖。 对于治疗肥胖，正确的运动无须置疑是最有效的，运动能使体内脂肪燃烧起来，那么怎样做运动才好呢？首先，最好选择有氧运动。其次，要选择能让本人保持兴味并持之以恒的运动。 可说起来容易，做起来难。肥胖患者体重绝对较重，如果要做运动，对他们关节负担很大，因此选择能轻松完成的低强度的有氧运动最为合适。 而拜正是对肥胖最为合适的、最有效果的运动。拜的运动量到底有多少呢？普通来说，做一个小时跪拜所耗费的能量为千卡路里，而行走一个小时（4km/h）耗费的能量是千卡洛里；登山是千卡路里；跑步（10km/h）是千卡路里；健美操是千卡路里；羽毛球是千卡路里；游泳是千卡路里；骑自行车是千卡路里；踢足球是千卡路里；网球是千卡路里；乒乓球是千卡路里。由此我们可以发现，拜的运动量跟登山、游泳相近，比其他运动要高。 医学上建议普通人一周的运动量最好能达到耗费掉千卡路里。如果每天都能做拜，这个目标完全能轻易完成，也就是说，不需求顾及工夫、场地，不需求花费金钱的拜运动，却有着惊人的运动量，是杰出的减肥运动。只需坚持做，就能满足保持身体，保持健康的要求。 不只如此，经过拜，全身能够做大量的屈伸运动，在这个过程中，能刺激穴道，使气血循环愈加顺畅，促进全身的新陈代谢，并且还能强化我们本身的免疫零碎，使我们远离因肥胖而产生的可怕疾病，保持健康。 您想要完美的身体吗？你想要健康的身体吗？如果答案是肯定的话，那当务之急，请马上开始拜吧。拜是远离肥胖，保持健康的独一捷径。
跪拜是恭敬的仪式，也是杰出的保健方法，更是修身养性的有效手腕。不只如此，它还是引导我们认知本人和世界、固养精神、丰富生活的一种手腕。这里最有代表性的是佛教的跪拜修行方法。 拜与种烦恼 拜运动源于佛教，那么佛教中拜是什么？拜与佛门说的种烦恼有关，是为了消灭种烦恼而进行的跪拜修行。 烦恼是因本身的执念而产生的心思矛盾。佛教认为烦恼的根源在于贪、嗔、痴，佛教的理想就是克服这些烦恼，达到涅槃的境界。 那何为种烦恼？ 人们有六感，即视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉（心），这些能接遭到外界感觉的器官，在佛教中称为六根。人们靠着六根来感受世界上的一切，感受“色”“声”“香”“味”“触”“法”，而六根所接触的东西，就称为六尘。 这样经过六根又能衍生出“好”“恶”“平”“乐”“苦”“淡”六种感受，所以人们就会产生36（6×6）种烦恼。而这36种烦恼在前世、今世、后世中不断反复，因此就有了（36×3）种烦恼。 关于这种烦恼，还有一种说法是：人们的六根产生“好”“恶”“平”三种感受，因此有了18种（6×3）烦恼，烦恼还要分“染”“净”两类，因此就是36种（18×2）烦恼。而人的烦恼会在前世、今世、后世轮回反复，所以就有了（36×3）种烦恼。 其实，这个具体的数字并不重要，人们在生活中的烦恼又岂止种呢！重要的是它成为一种意味，这些烦恼本身都是人们本人招来的。一切的烦恼都源于六根，因此，人们要脱离烦恼，最重要的是修心。 拜正是修心的好方法。拜的意义在于潜心做跪拜的过程中能抵御一个又一个的烦恼。这跟崇拜性质的跪拜或祈愿性质的跪拜不一样，拜是对我们心灵的跪拜，是经过肉体审视我们的心灵，跟心中一切烦恼的创造者——本人进行一次对话的过程，因此，有人把拜称为“身和心的对话”。 二、拜是宽心顺气的健康疗法 每次引荐拜运动时，总会有人说，这数字在佛教里意味着烦恼，我又不是佛教徒，心里有点别扭，能不能做其他的运动？ 每当这时，我就会说：“感觉这数字别扭的话，那完全可以做拜，拜，跪拜的次数并不重要，重要的是我们身心的健康。” 理想上，修身养性超越了宗教的范畴，是整个人类都关怀的一件大事，而拜就是修身养性的方法之一。在跪拜过程中，修行的效果会自然而然地显现出来。合掌、屈膝、跪拜这一系列动作中，心灵在不知不觉中得到平静。这不是有意为之，而是在降低身段，表现恭敬的时分自然而然悟到的。颔首，把本人放到最低的姿态中自然灭了骄狂之心，谦卑、宽厚之心油然而生。所以说，拜不光是健身运动，更是修身养性的运动。我接触越多的参与者，这种领会越深。 人们常常觉得本人能将人间一切事情看明白，可真正面对本人内心的时分却是睁眼瞎，看不到本人心中的阴暗面，这些阴暗面所带来的各种成绩，不只让本人烦恼和苦楚，也会给别人带来损伤。 古代人生活节拍加快，工作和生活的压力过重,导致了不安和紧张，时下冥想、坐禅等修行的方法作为精神健康法越来越被人们所注重，而拜也是处理古代人紧张和不安的方法。做拜可以进步身体免疫力，消弭疲劳和压力，放松心境，最终从根本上完成身心的健康。 3.拜是对身体的锻炼，也是对心灵的修行 前面曾经说到，拜对于身体健康来说是不可多得的运动，是全身各部位都能参与的全身运动；也是给身体适当锻炼的低强度有氧运动；并且还是运动过程中自然而然构成腹式呼吸、丹田呼吸的运动。 不只如此，拜还是经过放低本人，怀揣恭敬之心的跪拜，使人们心中的各种恶习、陋习和邪念统统被清理掉，还心灵一片清静的修行法。从身体健康的角度来说，拜是一项运动；从使心灵平和的角度来说，拜是修行方法。拜既是对身体的锻炼，也是对心灵的修行。
三、做好拜运动的方法 前面讲的是拜运动的起源——佛教的跪拜和日常生活中的跪拜。我们要做的拜和这些跪拜有所不同。由于我们并不是要做宗教修行，而是要做使身心健康的运动。 作为一项运动，拜不像佛教或礼仪中的跪拜那样有着严厉的动作规范，而是倾向于达到最佳的运动效果。所以拜从很多种跪拜方式中萃取出能达到最佳运动效果，又不会对身体产生负担的运动方法。 有的人说，既然跪拜对身体有益，那我每天多做点，做个拜，这样我的身体不就更好了吗？古人云：过犹不及也，凡事都要有个度，不能太过，过了，好事反而会变成坏事。据研讨表明，普通人（不带宗教修行的目的）做跪拜，拜是比较合适的运动量。运动量适中，就容易坚持每天做下去，当然，身体绝对比较好的人，可以适当添加跪拜的次数，比如说做个或者个，但是一定要以身体的承受能力为准。 1.拜运动前后的预备工作 大部分运动在开始前都要做预备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做拜运动前也需求做一些预备运动，使身体各部位放松、变柔软，不只可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏浚气血。 紧绷着的身体可能压榨气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种形状下做拜，很难期待它的健康效果。在运动前做预备工作，可以放松肌肉和神经，疏浚经络，使气血循环愈加顺畅。在这样的基础上再做拜，效果会很明显。 运动后也要进行简单的放松运动，由于拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的次要缘由，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且拜后的放松运动还能进一步进步气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。 做完拜后不能马上进行洗浴。经过拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋形状。这时如果用水清洗，会使现有的形状变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。 2.做拜时计数的方法 在做拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太固执于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将留意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸愈加绵长，计数也变得简单了。 还有一种计数的方法也可以参考一下。在做拜的头三天，用手表记录做拜所耗的平均工夫。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心肠做拜了。普通开始时大约20分钟，半个月后15分钟，纯熟后大约12分钟。不要快，要求动作做好伸展拉伸就最好了。 还可以事前找一些本人喜欢的歌曲，最好是播放工夫能跟跪拜工夫相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时拜终了。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用称颂歌，或本人喜欢的音乐。要留意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐
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