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桑老师
杨老师
常言道“人老骨先老”，骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题，随后还可能出现骨质疏松、骨关节病等。因此，养骨是一辈子的事情，从早上7点起床到晚上11点睡觉，包括睡眠时，一天24小时都要有针对性地养护骨骼哦。
7：00起床搓搓膝盖，预防膝关节炎早上一起床，就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后，会感觉膝关节僵硬、不灵活，不妨坐在床沿，先活动下手指，然后搓热双手按揉双膝30次左右，以膝部微热为佳。如果时间充裕，还可两足并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针方向各旋转30次，能改善局部微循环。
8：00选对鞋再出门，预防足跟痛双脚会承受整个身体的压力，选双舒服的鞋是对它们最好的呵护。穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫，给足弓有力支撑，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜，并且要选粗跟的，以免给跖骨带来太大压力。此外，要风度也要温度，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，甚至头晕等现象。因此，出门前要围上厚围巾，避免颈部受寒。腿也要注意保暖，穿好保暖裤，骑自行车最好佩戴护膝。
10：00米字操练颈椎，预防颈椎病工作半上午，该活动一下脖子，缓解紧张的颈部肌肉了。工作时可以伸伸懒腰，活动肩颈。另外，也可试试“米字操”：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10遍。工作时切忌身体长时间往前倾，半小时至40分钟起身活动一下。不上班的中老年人可做“门框操”强健骨骼：将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。
12：00给骨骼添营养，预防骨质疏松出去吃午饭前，不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖。中午吃饭的时候，可以吃一些骨骼最爱“吃”的，比如含钙高的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，以及一些有助补充维生素D的食物，如鸡蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步，有助钙吸收。
15：00动手腕解疲劳，预防鼠标手大多数上班族都离不开鼠标，是时候活动下手腕了，以避免长期处于弯曲状态，患上腕管综合征。可伸直右侧手臂，左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲，保持10～20秒，重复10次；换左手重复上述动作。另外，工作时最好在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫。
18：00下班“完美走姿”，预防脊柱变形工作了一整天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。第一，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚；第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。
20：00打扫时要护腰，预防腰椎病吃过晚饭，家务活也就来了。打扫卫生时，最好多屈膝少弯腰，扫地或用吸尘器时，最好是脚步移动，而不是上身摆动。收拾好屋子，最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视，但斜躺、半躺很伤腰，严重时甚至导致椎间盘突出。因此，坐沙发时，要在腰部加个合适的靠枕。
22：00小动作松全身，预防肌肉劳损睡觉前，不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。动作1：仰卧屈腿，一条腿伸直，慢慢向上抬，勾起脚尖，停留片刻，放下。然后另一条腿重复上述动作，重复20次。动作2：仰卧，腿伸直，脚跟着地，尽量屈膝，反复20次。动作3：仰卧，双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样，重复20次。
23：00睡觉挑好床垫，预防脊柱变形睡觉时，选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线，保持脊柱的正常生理弧度；平躺时，颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，应该没有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时中间最好有凹陷，才不至于容易落枕；喜欢侧卧的，要保持枕头与肩同高，以减少肩颈承重。
北京颈腰椎间孔镜、膝关节镜技术
手术室带教班邀请函
一、内容:
（一）腰椎间盘TS、YS技术；
(1)TS技术
ThomasHoogland教授发明的一种穿刺技术，采用环钻或者麻花扩孔钻扩开上关节突外侧缘，工作套管植入椎管，处理椎管内异物的一种方法。可以处理所有节段的突出、脱出以及钙化、椎管狭窄等各种情况；
(2)YS技术
AnthonyYeung教授发明的一种穿刺技术，采用工作套管经过椎间孔植入盘内，摘除椎间盘的一种方法，可以起到减压，摘除椎间盘的作用。
（二）椎板间后入路技术；
（1）纤维环安全扩张法：用七级扩张套管连续扩张纤维环，然后放入间孔镜，边观察边进入椎管，处理突出物的方法，可以处理L5—S1和部分L4—L5间盘突出物，是目前最安全的后入路方法；
（2）一步到位法：穿刺针穿过纤维环、椎管侧隐窝进入突出物，然后扩张套管工作套管直接植入突出物，放入椎间孔镜取出间盘的方法，可以处理L5—S1和部分L4—L5间盘突出物，是目前操作最快的后入路方法；
(3)小关节内缘扩孔法：是用扩孔钻或者环钻，根据突出物的位置，把小关节内侧缘扩张开，植入工作套管，放入椎间孔镜取出间盘的方法，可以处理所有节段的间盘突出物，是目前功能最多的后入路方法；（三）椎间孔镜靶点技术；
巧妙利用安全三角内三角和外三角的特点，独辟蹊径发明的另一种技术，无需钻孔破坏骨组织，直接到靶点的一种技术。可以处理间盘的各种变化如突出、脱出、膨出，中央型，侧突型以及骨性狭窄等等，具有不破坏骨组织、操作简单、病人有恢复快等各种优点。
颈脊柱颈椎间盘突出症的间孔镜技术，前入路经间盘进入对侧椎间孔内口，摘除突出髓核；
膝关节镜镜下清理术、半月板修补术、软骨修补术等膝关节镜标准技术；
二、北京颈腰椎间孔镜、膝关节镜技术手术室带教班课程表
时间
内容
方式
地点
9月13报道
医院内科大楼二楼会诊室
颈腰椎间孔镜、膝关节镜技术的各种入路方式及操作要点学习
多媒体教学
医院内科大楼二楼会诊室
颈腰椎间盘椎间孔镜、膝关节镜技术的操作方法详细过程
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颈腰椎间盘椎间孔镜、膝关节镜技术的操作方法详细过程
尸体解剖，老师手把手教学及自己单独操作
北京大学医学部解剖楼
9月18日结束术后处理规范
参与术后会诊及观看日常护理方式
医院疼痛诊疗中心
