现代人大多是低头族，长期久坐不动注视电脑、手机萤幕，容易造成肩颈酸痛；长辈因为气血不通，也容易肩膀僵硬不适。
导致肩颈背酸痛的因素很多，如日常生活中因为不良的姿势引起的腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤，还有另一方面就是由于脊椎病变引起。如骨质增生，以及脊椎外伤及腰椎间盘突出等，都有可能出现肩颈背酸痛。
肩颈酸痛的根本原因
一、活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，白领阶级的压力相对大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。
二、饮食不当导致颈肩疼痛
喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上经年应酬累积的高胆，让血管钙化，血管被堵塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
三、「忙碌」是现代生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。
四、跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。
肩颈酸痛虽然不是什么特别严重的疾病，却会让人坐立难安、不舒服。而其实人的身上有几个穴位，可以舒缓肩颈不适，不妨试试。
1、大椎穴
穴位：低头时，颈部中线第一个凸起处的下方的凹陷处。（即第七颈椎）下之凹陷处。
功效：此穴位很重要，若想要舒缓肩颈酸痛，须先按此穴畅通经络，因此穴位于人体督脉线上，督脉是汇集所有阳气与阳经的位置，正好就是阴阳经交会之处。
以温热水冲此穴位有预防感冒的功效；而腰椎常会酸痛者，也可以按揉来疏通督脉经络、调畅气血。
2、肩井穴
穴位：肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。
功效：调理气血，舒经、通络、除痹功效。主治头痛、落枕、颈痛、肩背痛、乳腺炎。
3、膏肓穴
穴位：位于肩胛骨内侧，约于肩胛骨侧边的中间，左右各一。
功效：主治各种虚劳及慢疾患的要穴。可以调和全身的气血，从而使身体恢复强壮。缓解治疗咳嗽、气喘、健忘、遗精、肺结核、支气管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。
4、风池穴
穴位：位处颈后，发际角之凹陷处，左右各一。
功效：可行血疏经通络，镇静神经作用，而达到止痛效果，并可醒脑开窍。本穴还可以治疗头痛所引起颈部僵硬酸痛，或颈部酸痛而引起的头痛。
此外，风池穴也可治疗眼睛疾病，如眼模糊、干涩、遇风流泪。
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