一觉醒来，倍觉颈部疼痛，活动受限。
入睡前无任何症状，晨起后自觉项背部酸痛，活动受限。
轻者无需治疗，几日内可自行痊愈，重者可迁延数日不愈，严重影响患者的日常工作与生活。迁延日久不愈，超过个月即会转为慢性颈痛，需值得重视。
落枕=急性颈痛落枕，为中医学病名，在现代医学方面属于"急性颈痛"范畴。
是一种以颈项强痛，活动受限为主要表现的常见病，多表现为单侧疼痛，颈部无法自由旋转，连低头、抬头也有困难，以春冬季多见。
要想快速解决落枕，先了解落枕机制。
急性颈痛多是由于夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置或因睡眠时枕头不合适(过高、过低、过硬)，使头颈处于过伸或过屈状态，从而造成颈部的一侧肌肉过度紧张，使颈推小关节扭错，长时间的小关节错位会导致静力性损伤的发生，使伤处肌肉紧张，引起局部疼痛不适，动作受限。
如何解决落枕，先清楚是稳定颈部的哪一块肌肉出了问题？
落枕主要跟5块肌肉息息相关，以下分别展开：
01颈深屈肌解剖：颈深屈肌位于颈椎前方，咽后壁深处，包括颈长肌、头长肌、头前直肌、头外侧直肌，附着点在颈椎锥体胸椎锥体上。作用：使颈前屈和侧屈。损伤症状：（1）头部歪斜：与颈深屈肌含有丰富的本体感受器有关（2）颈部疼痛：长期处于上交叉状态（探头位置），引起肌肉紧张疼痛。打工人表示很无奈
长期低头的人，一般颈深屈肌长期收缩变得无力且紧张。（3）反复落枕：颈深屈肌损伤，颈椎稳定性大为降低，增加了落枕频率。
（4）吞咽障碍：颈深屈肌出现短缩，引起喉体伤上下移动产生吞咽困难。
（5）头晕：颈深屈肌位于颈椎椎体前方，而交感神经位于颈深屈肌前方，所以此肌肉损伤可能会触碰交感神经，产生耳鸣、眩晕、恶心等症状。
解决动作：
（1）墙上训练法：
靠墙站立，脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁，然后训练下巴回缩的动作。一次保持1分钟，可以连续做几次。
（2）床上训练法：
俯卧位，将头探出床外，保持颈部中立位（不要低头和仰头），一次保持30秒，重复训练。
02斜角肌解剖：位于胸锁乳突肌的深面。
作用：使颈前屈和侧屈、上提肋助吸气。
损伤症状：患者侧屈受限，旋转困难，但只是单侧旋转困难，可能会引起颈部弥漫性疼痛、手臂麻木。
试验：用下巴去点疼痛锁骨窝的上方，如果这个区域发生疼痛，则考虑斜角肌引起的。患者往往不能侧睡，即使侧睡，高度也很高，并且不能翻身，因为一翻身就会使斜角肌用力，产生更大的疼痛。
解决动作：
↓用一手从后下方握住病人的头，将另一只手的手指放在病人的颈下面，用拇指寻找前斜角肌的上部，紧压组织，慢慢沿着肌肉滑动拇指，尽可能到达锁骨后空隙，重复操作。
03斜方肌解剖：在项部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形。
作用：使肩胛骨后缩，使头向侧屈和对侧旋转。
损伤症状：头颈向健侧屈曲受限，被动侧屈可能限制在45°或更小。
试验：头像对侧主动转动到最大限度时通常会感到疼痛，当耸肩时症状会缓解。
解决动作：
斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过手法松解解决，缓解症状。落枕通常损伤的是上斜方肌，因此通常针对上斜方肌进行训练。
做耸肩动作，哪一侧疼痛明显改善，就拉伸那一边的斜方肌。
拉伸方式：肩部固定，头缓慢向另一侧倾斜只有拉伸感但没有疼痛，然后缓慢低头，然后头部再向同侧旋转（朝固定肩部的一侧旋转），然后保持。拉伸过程缓慢，保持沉肩、挺胸、收下巴。一组30s。
04胸锁乳突肌解剖：位于颈阔肌深面，颈部两侧。
作用：一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧肌肉同时收缩，使头前屈。
损伤症状：损伤可导致患者主动屈曲活动范围变小或轻度限制。会引发其他症状，额头痛、颞部疼痛和耳痛，也可能产生眼部和面部疼痛。
解决动作：
钳式按压法：
将病人的头握在一只手中，牢固地支撑住头后部和颅底。→将头部抬高数厘米，使胸锁乳突肌呈现出来；稍微将头转向你要治疗的对侧→开始治疗时尽可能接近乳突连接处，用拇指和食指一侧或食指和中指尖抓起肌肉的胸骨头→牢固而轻柔地按压，请病人反馈有否敏感和疼痛。如果油紧张或触痛，握住按压直至放松→向下稍微移动手指，重复以上治疗直至尽可能靠近胸骨柄处→让病人将头转得离你工作的一边更远些，重复以上手法对肌肉的锁骨头进行治疗。
05肩胛提肌解剖：在胸锁乳突肌和斜方肌深面。
作用：一侧收缩，使头向同侧屈、后伸和下回。两侧肌肉同时收缩，使颈伸直。
损伤症状：颈部不能旋转
解决动作：
（1）患者俯卧位，医生站在患者的患侧头端，将拇指放在颈部颈椎横突的上方，按压内侧和深部，将拇指沿着肌肉向下滑动，直至肌肉连接肩胛上角的部位。
（2）如果没有别人帮忙，自己可以进行拉伸。
拉伸方式：肩部固定，头向另一侧缓慢倾斜只有拉伸感、然后缓慢低头、最后头再向另一侧旋转（拉伸右侧就向左旋转），然后保持。过程保持沉肩、挺胸、收下巴、缓慢。一组30s。
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