您腰疼过吗，有腰椎病吗？不管疼没疼过、有没有，按照这个方法做，能让疼的不再疼，没疼过的一生远离腰椎病~
从临床来看，腰疼的人小到十几岁，大到八九十岁，引起腰疼的所有原因中最重要的一个就是腰椎间盘突出，而中国2亿多人有这个问题。
按摩、贴膏药、吃偏方…为啥就是不见好？——因为方法不对
腰椎间盘突出症，是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后，按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍，但效果往往不明显，病情也是时好时坏。到底是怎么回事呢？
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。
医院软伤科副主任中医师肇慧介绍到：
腰突的发病机理是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
简单来说，就是随着年纪的增加还有腰部肌肉韧带的退化，椎间盘周围的肌肉和韧带变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。如果把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
而简单的按摩、贴膏药、吃偏方，不能让腰椎间盘恢复到原来的状态，所以才会治疗方法试了个遍，但效果往往不明显。
每天一个小动作
腰突远离你一生，比吃药还管用
肇慧介绍，腰脱分为膨出、突出和脱出三种程度，其中70%-80%的人通过保守治疗基本都能得到改善。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，增加他们的强度，减轻对椎间盘的压力。
遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，很难、很少锻炼到腰背、颈部的肌肉和韧带。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。每天只要30下，就能轻松远离腰疼和腰椎病~
小燕飞▲图片来源：新京报制图/师春雷
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，肩胛骨收缩。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
方法教给你了，很简单，接下来就是你来做咯，一定不要错过这个方法，很多人试过了，都说好用！
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