很多朋友在看到商家推荐筋膜枪后就想要入手筋膜枪，但上网一查，却发现筋膜枪有很多损伤肌肉的案例，不禁让人怀疑筋膜枪是否真的有效？作为一名自身的康复训练师，叶云经常要使用筋膜枪，购买过二十多款产品，对筋膜枪还是比较了解的，今天就来为大家解答这个问题，并科普筋膜枪的风险，希望大家都能了解！
（上图是我使用测评过的一部分筋膜枪产品）
一、筋膜枪是否真的有效？
筋膜枪是否真的有效？筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果。使用筋膜枪可以起到以下效果：
1、快速热身
在开始锻炼之前，你可以使用筋膜来快速影响要锻炼的肌肉群。这有助于提高肌肉群的温度和血液流动量，实现快速热身的效果，使肌肉更容易进入工作状态，避免意外的锻炼损伤!
2、起到舒缓肌肉的效果
筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，也能有效地驱散人体在运动、工作、生活中产生大量的乳酸，对缓解身体疲劳有很好的效果。
3、有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。
4、消除延迟性肌肉疼痛
运动后第二天出现疼痛，通常需要几天时间才能逐渐消失，称为延迟性肌肉疼痛。延迟性肌肉疼痛的原因是肌肉纤维损伤，可使用筋膜枪进行按摩，消除疼痛，还可以让肌肉快速走出疲惫状态。
二、为什么网上很多人说筋膜枪伤害肌肉？
筋膜枪是否真的有效？既然筋膜枪效果这么好，为什么会有人吐槽筋膜枪损伤肌肉呢？这是因为市面上有很多不专业的产品，震频不稳定、推力过大，一旦使用了这类产品或使用方法不催，就容易出现肌肉受伤的风险，主要表现在以下四点：
风险1：筋膜枪可能会损伤关节和骨骼
很多医生呼吁的使用问题需要大家注意，如果筋膜枪用在关节、骨骼。，可能会对肌肉、骨骼、关节造成损伤，甚至引发骨隐裂！
风险2：导致肌肉红肿、撕裂
正确使用筋膜枪不会给身体造成损害,但筋膜枪使用不当可能给身体造成损害,如在同一个地方击打时间过长,或选择了不适合自己的产品,都容易导致肌肉红肿肌肉撕裂,疼痛。
风险3：存在慢性伤害
使用不专业的筋膜枪经常会暗藏慢性伤害，这种伤害起初没有明显感觉，等过了一段时间就会出现撕裂般的疼痛感、严重的肌肉酸疼等问题！
风险4：伤及身体薄弱部位、内脏
如果将筋膜枪用在胸腹、腔脖颈、腋窝等内脏集中、肌肉较薄的位置，很可能会损伤身体，引起皮下淤血，内脏损伤等问题。对着骨骼使用，特别是颈椎扥位置，也会引起关节损伤！
三、揭秘筋膜枪的四个禁忌误区
筋膜枪是否真的有效？如今筋膜枪频频导致肌肉损伤，大部分都是因为在用户在筋膜枪选择上存在误区，那今天我就借专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图来为大家分析最常见的四大选购误区，大家多注意：
误区1、看网红带货购买筋膜枪
网上经常会出现一些网红在带货筋膜枪，消费者看见就买买买，实际上网红带货产品往往热衷于营销炒作，没有对核心性能进行优化调教，使用起来会发现筋膜枪的推力不均匀、力度变化不一、稳定性差等问题，导致肌肉拉伤的风险大大提高！
误区2、觉得国际大牌一定好
健身是从国外传进国内的，很多人就以为欧美品牌的筋膜枪一定好，实际上欧美品牌的筋膜枪更适合欧美人，他们的肌肉厚度、体积普遍比国人大。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不止一味追求壮硕的肌肉，肌肉厚度会比较浅，如果一味地追求欧美品牌，可能会因筋膜枪的力度和击打深度过大，而造成肌肉损伤。
误区3、不根据自身的肌肉特征购买筋膜枪
大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，厚薄、韧性差异很大，因此一定要选择兼容性强的产品。如果不顾这一基本特征盲目购买，易买到与自己肌肉特征不匹配的产品，造成肌肉损伤。
误区4、买低价劣质的筋膜枪
筋膜枪有几十块钱的，也有上千块的，差距比较大，不建议大家在这上面图便宜，因为低价的筋膜枪往往很劣质，采用不稳定的电机，质量没有保障，缺乏对电机的保护，不仅按摩效果不佳，还会引起安全事故。
纠正了误区后，可能很多人还是不知道什么筋膜枪好，为了帮助大家找到真正好用的筋膜枪，我还带来了权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，并结合自身的使用体验，为大家推荐了几款优质产品。
作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
四、干货分享：优质筋膜枪的八大选购技巧
筋膜枪是否真的有效？如果大家想要自己选择筋膜枪，可以参考下面这八大选购技巧，都是我多年选购经验总结的干货，可以帮助大家选到效果好的产品：
1、注意振幅深度，要适合自己
专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人群适合8-10mm，如果振幅过高，不匹配自己的肌肉情况，易引发肌肉酸痛红肿，淤血等问题！
2、推力大小适当
推力不是越大越好，适合自己才重要，普通人寻找10kg-20kg就行，推力过强会引发肌肉撕裂，导致红肿酸痛不适等问题。
3、不买劣质产品
挺多产品品质不过关，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！
4、分清mini枪和大枪的不同
mini筋膜枪更加小巧精致，方便携带，比较适合女生使用。如果是男性和健身锻炼人群更适合大枪，动力度足，可以做到更深的击打深度。
5、握持感很重要
很多筋膜枪手柄特别粗，握持感很差，使用时间长了就会觉得累！筋膜枪的重量、大小和运行时的稳定性都会对筋膜枪的握持感产生影响，而稳定性取决于电机的稳定性影响。
6、频率适合自己就好
频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！
7、不选重量不合适的筋膜枪
筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG，mini小枪0.4-0.6KG。筋膜枪不宜太轻，否则没有手感，得用力按压才能有按摩力度，筋膜枪太重又很吃力，使用起来手腕发酸，长时间使用可能引起关节炎症劳损。
8、使用精准度高的产品
打击的精准度也很重要，在筋膜枪持续击打的过程中不能有偏移，否则握持会很困难，也可能有错误击打，容易损伤肌肉！
筋膜枪是否真的有效？专业优质的筋膜枪是真的有效，但那些不专业的网红品牌、跨界大牌不但效果不好，还有导致身体受伤，因此大家一定要把选购筋膜枪这件事情重视起来，参照八大选购技巧选择适合自己的筋膜枪。
